Początkujący - jakie suplementy kopić?

Witam! Kilka miesięcy temu zacząłem ćwiczyć po wieloletniej przerwie i kupiłem kilka suplementów. Chciałbym wiedzieć jakie suplementy brać razem i jak dawkować , wazę 90kg i mam 197cm wzrostu, Narazie mam bcaa1100 megatabs hmb 1250 mega tabs,Tcm i kre-alkalyn mega tabs, mass up , animalflex. Co mógłbym z tego brać i jak dawkować?

witaj.

co do suplementacji, jaka kupiłeś

mam bcaa1100 megatabs - bcaa wrzuc sobie 8 kapsulek 30 min przed treningowo
hmb 1250 mega tabs,3-6 g na dzien, a wiec daj 3-4 kapsulki dziennie o wybranych orach dnia
Tcm i kre-alkalyn mega tabs, - kreatyne tak, aby wychodzilo okolo 10g w dzien treningu i 5g w dzien wolny od silowni.
mass up , - na pewno solidna porcja okolo 100-120g po treningu silowym, aby dostarczyc szybkostrawnej energii, inne dawkowanie zalezne bedzie od Twojej diety
animalflex. - porcja do sniadania moze poleciec


Co mógłbym z tego brać?

polecam zapoznac sie z artykulem



Osobiscie bym dorzucil do tego dobre kwasy tluszczowe omega 3
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html

witamine d3 z k2
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_ _K2-opis34835.html

oraz magnez z cynkiem
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_ZMA B6-opis36957.html