Trening z hantlami 2x15 w domu

Witam, mam 19 lat , 175cm 69kg , mógłby ktoś pomóc mi w ułożeniu porządnego planu z 2 hantlami? Nigdzie nie mogę znaleźć konkretnego , oprócz nóg bo prawdopodobnie czeka mnie zabieg.

Szukałeś ?


https://potreningu.pl/articles/6097/jak-trenowac-samymi-hantlami
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_z_hantlami._Czy_można_ćwiczyć_samymi_hantlami_-a2220.html

Można trenować samymi hantlami, niezależnie od obranego celu treningowego. Hantle, w odróżnieniu od sztangi, umożliwiają dokładniejszą pracę nad wyglądem każdej partii mięśniowej. Mają też znaczący wpływ na wyrównanie różnic siłowych pomiędzy lewą a prawą stroną naszego ciała. Ostatnio również trenuje samymi hantlami .

Tak tylko ja się nie znam jak dobrać ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń

Dlatego poczytaj temat z linku i już się dowiesz podstaw , tutaj nikt nie układa gotowych planów , wykaż się małą inicjatywą i stwórz jakiś dowolny plan - nawet jak będzie cąły zły to wkleisz go tutaj i każdy poprawi lub podpowie .
Nie napisałeś nic o sobie ,nawet nie wiemy jakie te hantle ( regulowane czy nie , jaka waga poszczególnych talerzy )


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-04-22 07:54:02

Sorki bo linków nie zauważyłem, regulowane 8x2.5kg , 4x1.25 , 4x1kg , coś skleje z tych filmów i wrzucę tutaj

2x 15 na początek wystarczy i fajnie jak są regulowane bo to podstawa. Ale musisz się liczyć z tym, że szybko przyda się większa ilość obciążenia do tych hantli. Bo o ile początkowo możesz się pobawić zakresami powtórzeń, tempem, przerwami to to szybko braknie zwłaszcza przy ćwiczenia wielostawowcyh na grzbiet czy nogi.
Nie napisałeś nic o swoich celach treningowych ale tak czy inaczej wraz z planem treningowym ogarnij odpowiedni odżywianie bo ono jest istotne. Plan wrzuć tutaj do oceny to zerkniemy.

Poprawa sylwetki , no szkoda mi teraz kasy było wydawać bo nie wiem ile ćwiczyć będę zawsze jakoś odpuszczalem szybko.Na nogi teraz odpuszczam bo tak jak pisałem czeka mnie prawdopodobnie zabieg więc nie chce żeby mi coś gorzej się stało z tym

Wiosłowanie- 3x10
Wyciskanie (mam ławkę taka do siedzenia więc się nada raczej) 3x10
Odwrotne rozpietki 3x10
Uginanie ramion z hantlami 3x12
Wyciskanie francuskie 3x12
Rozpietki 3x10
No i brakuje na plecy bica i trica chyba bo po 1 tylko ćwiczeniu i na barki

I unoszenie hantli bokiem 3x10

Jeśli masz do dyspozycji tylko trening góry ciała to tak czy inaczej wybierz te ćwiczenia najważniejsze.

Możesz wykorzystać też pompki, które są doskonałym ćwiczeniem przy ograniczonych możliwościach sprzętowych.

A u Ciebie dużo jest takich ćwiczeń zbędnych unoszenie bokiem czy rozpiętki w różnych wersjach.

Możesz dać do treningu wiosłowanie np w dwóch wersjach, pompki, wyciskanie leżąc czy floor press, wyciskanie hantlo na barki jakąś wersję uginania i francuza. Jak możesz dać jakiekolwiek ćwiczenia na nogi to warto by było.