yfce
Hej. Mam 24 lata, 171cm i 85kg. Chcę ułożyć zbilansowaną dietę. Cel - redukcja, ale też chcę zacząć się ruszać, bo za dużo śpię, mam mało energii. Wrzuciłem info do kalkulatora i wyliczyło mi:
// ok.2767kcal
// Białko: 104g
// Węglowodany: 381g
// Tłuszcze: 93g
Zastanawiam się czy to jest dobrze wyliczone? Tj.te proporcje poszczególnych makroskładników.
Jeśli jest dobrze wyliczone, jak długo powinienem to stosować? Wstępny cel to 85kg -> 80kg. Powinienem policzyć to na nowo po osiągnięciu celu czy raczej obserwować wagę i w razie czego ucinać kcale? Ucinać z jakichś szczególnych makro czy po prostu zmniejszyć liczbę kcal i proporcjonalnie obliczyć makro?
Zaznaczam, że mam świadomość, że to wszystko jest orientacyjne, ale ja się na tym nie znam i nie jestem w stanie stwierdzić czy dobrze pojąłem temat.
P.S.Czy mogę się sugerować aplikacją Fitatu? Czy biorąc jakiś produkt, np.płatki owsiane, czy w zależności od firmy wartości odżywcze mogą różnić się na tyle mocno, żeby była potrzeba szukać konkretnego produktu? Czy jak jem płatki owsiane to wystarczy, że zaznaczę pierwszą opcję, która mi wyskoczy i wpiszę ile łyżek zasypałem? :D
P.S.2.Czy mogę trzymać się jakichś ram, jeśli chodzi o te wyliczenia? Jak to dokładnie wyliczyć, jakie przyjąć zakresy? Ciężko będzie dostarczyć akurat tyle kcal ile jest wyliczone.
Chcę wprowadzać stopniowo zdrowe odżywianie. Zacznę od ograniczenia słodzonych napojów i wysokoprzetworzonej żywności. Ograniczę alkohol, ale co dalej? Jakiś godny polecenia artykuł rozwijający temat? Może być w języku angielskim.
Zmieniony przez - yfce w dniu 2020-04-22 10:16:59
Zmieniony przez - yfce w dniu 2020-04-22 10:21:58
Zmieniony przez - yfce w dniu 2020-04-22 10:23:23
// ok.2767kcal
// Białko: 104g
// Węglowodany: 381g
// Tłuszcze: 93g
Zastanawiam się czy to jest dobrze wyliczone? Tj.te proporcje poszczególnych makroskładników.
Jeśli jest dobrze wyliczone, jak długo powinienem to stosować? Wstępny cel to 85kg -> 80kg. Powinienem policzyć to na nowo po osiągnięciu celu czy raczej obserwować wagę i w razie czego ucinać kcale? Ucinać z jakichś szczególnych makro czy po prostu zmniejszyć liczbę kcal i proporcjonalnie obliczyć makro?
Zaznaczam, że mam świadomość, że to wszystko jest orientacyjne, ale ja się na tym nie znam i nie jestem w stanie stwierdzić czy dobrze pojąłem temat.
P.S.Czy mogę się sugerować aplikacją Fitatu? Czy biorąc jakiś produkt, np.płatki owsiane, czy w zależności od firmy wartości odżywcze mogą różnić się na tyle mocno, żeby była potrzeba szukać konkretnego produktu? Czy jak jem płatki owsiane to wystarczy, że zaznaczę pierwszą opcję, która mi wyskoczy i wpiszę ile łyżek zasypałem? :D
P.S.2.Czy mogę trzymać się jakichś ram, jeśli chodzi o te wyliczenia? Jak to dokładnie wyliczyć, jakie przyjąć zakresy? Ciężko będzie dostarczyć akurat tyle kcal ile jest wyliczone.
Chcę wprowadzać stopniowo zdrowe odżywianie. Zacznę od ograniczenia słodzonych napojów i wysokoprzetworzonej żywności. Ograniczę alkohol, ale co dalej? Jakiś godny polecenia artykuł rozwijający temat? Może być w języku angielskim.
Zmieniony przez - yfce w dniu 2020-04-22 10:16:59
Zmieniony przez - yfce w dniu 2020-04-22 10:21:58
Zmieniony przez - yfce w dniu 2020-04-22 10:23:23
Krzysztof Piekarz
flex1976
