Czy to ćwiczenie jest efektywne?

Witam
Chciałem się zapytać czy ćwiczeniem widocznym na zdjęciach wykonywanym hantlami, a nie z gumą będzie można rozbudować bicepsy, czy po regularnym wykonywaniu i stopniowym zwiększaniu ciężaru bicepsy urosną?
Wiem, że są inne o wiele lepsze ćwiczenia, ale tylko chcę wiedzieć czy wykonywanie tego ćwiczenia da jakiekolwiek efekty.
Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź

bardzo słabe da efekty, podczas treningu gumą masz cały czas opór, przy urzyciu hantli po przekroczeniu kąta prostego, biceps już nie pracuje, traci napiecie

hantlami w pozycji stojacej rob