Pomoc

Siemka otóż na wstępie mowie ze chciałbym przytyć oraz rozwijać mięśnie Barków oraz Bicepsów i tricepsów. Posiadam Gainer oraz kreatyne oczywiście wiem jaką MMA sytuację i z siłownią lipa... Dlatego przez ten czas chce potrenować w domu bez sprzętu czyli jakąś apka na. Telefon do ćwiczeń tych partii mięśni.
Otóż chciałbym zapytać czy macie jakieś sprawdzone i skuteczne ćwiczenia w domu na te partie mięśni?
Oraz chce zapytać jak i w jakich ilościscj i kiedy zażywać kreatyne oraz Gainer.
Wiek 16 lat
Waga 65kg
Wzrost 182cm

na treningi domowe wg mnie kreatyna trochę zbedna, gainer w celu uzupełnienia braków jak najbardziej, co do treningu Napisz w dziale trening w domu, jak obecnie trenujesz ile czasu, czyli ankietę daj o sobie, jakim sprzętem dysponujesz.

Trenuj całe ciało a nie tylko bary i łapy . Bardzo często osoby trenujące skupiają się na swojej ulubionej partii ciała pomijając w ten sposób resztę, a to może doprowadzić nie tylko do dysproporcji sylwetkowych, ale także ograniczeń związanych z progresją. Ćwicząc całe ciało równomiernie je rozwijamy i wzmacniamy, a dzięki temu również partie, na które kładziemy priorytet będą robiły większe postępy. Oczywiście zakładając, że treningowi towarzyszy odpowiednio zbilansowana dieta. Gainer jako uzupełnienie może być .

Jak wyżej zostało wspomniane to ćwiczyć nalezy całe ciało a nie tylko ramienne i naramienne , ponadto nawet gdyby ktoś chciał ci coś doradzić odnośnie tych wymienionych partii to nie napisaleś totalnie nic o sprzęcie jakim dysponujesz w domu. Kreatyne odpuść a gainer jako uzupełnienie braków w diecie jeśli w ogóle takową posiadasz