Trening na budowę siły mięśniowej

Czy taki plan treningowy jest spójny pod budowe siły, trening jest podzielony na A i B który robie co 2 dni co mógłbym zmienić? dodam że mam 15 lat i chce budować siłe w siadzie jako priorytet
A
siad
wyciskanie wąsko
podciąganie
wyciskanie żołnierskie
biceps
B
martwy ciąg
wyciskanie leżąc
wiosłowanie
wznosy bokiem
triceps

Witaj.

Analizując Twój plan:

A
siad
wyciskanie wąsko
podciąganie
wyciskanie żołnierskie
biceps

plan A jak najbardziej OK, wyciskanie wasko moze byc dodane jako cwiczenie asystujace pod WL moze byc

B
martwy ciąg
wyciskanie leżąc
wiosłowanie
wznosy bokiem
triceps

tutaj w planie B wznosy bokiem bym zamienil na cwiczeie bardziej zlozone, mysle, ze dobrym tutaj rozwiazaniem byloby zastosownaie push press.
ktore fajnie uzupelni trening

co do serii i progresji
ja robie tak
1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke
2 seria 40% obciazenia 5 ruchow
3 seria 60% obciaenia 2 powtorzenia
4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch)
5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow

jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow.

u mnie taka progresja obecnie leci od pol roku i dolozylem po 20kg w bojach glownych