https://www.instagram.com/p/B-hl0sJB31i/?igshid=yqiivx6a3srd
To moja obecna sylwetka.
Znam technikę wykonywania wszystkich ćwiczeń, ale nie wiem gdzie jest granica...
Dodam Jeszce, że robię te ćwiczenia:
Biceps na modlitewniku (Max 25KG na rękę)
Wyciskanie na ławce płaskiej (Max 115KG)
Wyciskanie hantla za głową na stojąco na triceps (20kg Max I to ledwo co idzie)
Rozpiętki (hantle Max 35KG, bo nie mam dobrej stabilizacji)
Triceps hantla do tyłu ciała
Triceps na Atlasie (Wyciąg)
Podciaganie na drążku, bo chciałem trochę wzmocnić plecy, ale strasznie ciężko mi się pociąga
Jakieś przysiady z obciążeniem (Max 20kg)
Przysiady na jeden nodze
Dodam, że nie zależy mi wcale na nogach.
Mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy tzn ile serii I powtórzeń danego ćwiczenia I na jakim % ciężaru maksymalnego dana seria?
Zależy mi na tym, bo każdy mówi mi że palę mieście.
Dodam Jeszce że nie biorę żadnych odżywek. Żadnych, czyli nawet kreatyny.
Masę zrobiłem jedząc ogromne ilości kiełbasy, kotletów, sałatek, A oprócz tego wszytko co mama zrobiła do jedzenia. Jestem bardzo uparty I mogę ćwiczyć nawet pół dnia jeśli ma to przynieść efekty.
Możecie dodać mi w planie np ćwiczenia na plecy np wioslowanie krorego nie robie, lub cos na barki. Ogolnie jak najwiecej cwiczen na sprzęcie który mam.