Ile posiłków najlepiej jeść na diecie?

Hej, jestem na redukcji i myślę o jedzeniu 3 posiłków dziennie. Tylko nie wiem jak to rozegrać w dni treningowe ile czasu przed i po treningu muszę zjeść? A może w dni treningowe dorzucić jakiś mały posiłek typu banan albo coś po treningu do tych 3 posiłków ?

Witaj,
przeglądając internet z pewnością rzuciły Ci się w oczy wypowiedzi dotyczące ilości posiłków jakie należy spożywać na diecie.

Jeśli Twoim głównym celem jest redukcja wagi, to nie jest to niezwykle strategiczne czy będą to 3, a może 6 posiłków w ciagu dnia. Tak naprawdę głównym, decydującym elementem o ubytku wagi/spalaniu tłuszczu decyduje bilans kaloryczny. Oznacza to, że musisz jeść nieco mniej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie. Jest to absolutny warunek każdej redukcji wagi.

Ujemny bilans kaloryczny można stworzyć na dwa sposoby. Możesz jeść mniej lub więcej trenować. Jednocześnie ostrzegam przed stosowaniem diet niskokalorycznych. Nie jest dobrym pomysłem schodzenie poniżesz 1600 kcal w przypadku kobiet i 2000 w przypadku mężczyzn. Chyba że mówimy o patologicznej otyłości. Takie rozwiązania działają na krótki i mogą przyczynić się do tzw. efektu jojo.



Jeśli chodzi o czas spożywania posiłków około-treningowych, to posiłek przed treningiem powinien być zjedzony nie później niż 90' przed rozpoczęciem treningu, natomiast posiłek potreningowy warto zjeść zaraz po treningu. W tym drugim przypadku najlepszym z możliwych rozwiązań jest wypicie szejka białkowego i zakąszenie go jakimś owocem np. bananem lub jabłkiem. To rozwiązanie może być także 4 posiłkiem w dni, które nie trenujesz.