przysiad, jak zwiększyć siłę

Witam mam takie pytanie odnoście siadów, co mogę zrobić żeby poprawić swój wynik, ogółem chodzi o to że mam bardzo długie udo i kompletnie moja budowa nie jest pod siady, więc jak zmienić technike żeby jak najbardziej sobie to ułatwić.
Może jakieś szersze ustawienie nóg czy coś?

witaj.


niestety bedzie problem

jak nie jestes urodzonym trojboista, to sama budowa ciala bedzie cie juz wykluczala z tego, aby w siadach dzwigac narawde duzo.
jezeli posiadasz dlugie kosci udowe, to trudno bedzie optymalnie siadac, aby skoncentrowac sie na balansie pracy czwrek, do posladkow i miesnie dwuglowych.
Odpowiednie zbalansowanie sil pomiedzy tymi grupai miensiowymi daje nam mozliwosc siadania ze znacznymi ciezarami.

Ja ze wzgledu na moj wzorts mam 193 cm tez mam problemy z dobrym wynikiem w siadach. Maksymalnie udalo mi sie na raz usiac 170kg.
mam dlugie kosci udowe, co sprawia, ze musze mocniej pochylac sie do przodu by lamac srodek ciezkosci i moje plecy dosc mocno wtedy wlaczaja sie do pracy z ciezarem, wiec tez na pewnym poziomie musialem zrezygnowac z ciezkich siadow. Tym bardziej ze mi gownie zalezy na sylwetce i w tym celu mozna korzystac ze suwnicy Smitha aby odpowiednio angazowac czworki do wysilku.

trudno powiedziec tez czy sama technika siadu wymaga korekcji, mozesz nagrac firlm z przysiadami i przyjrzymy sie temu, jak to wyglada, byc moze trzeba popracowac nad mobilizacjami, ktore pozwola siadac efektywniej.


odnosnie siadow polecam art


zerknij też na film





byc moze warto pokombinowac z tym, jak progresowac z obciazenim