trening rąk a regeneracja mięśni

Witam,mam 41 lat chciałem zapytać bo od dwóch miesięcy postanowiłem wziąść się za siebie trochę i zaczołem ćwiczyć w domu hantlami.Mój trening na razie oparty jest na górze czyli ćwiczę tak:
klatka pompki na rozgrzewkę 4 serie wyciskania i 4 serie rozpiętki ,i ćwiczę ręce
dzień przerwy i
barki wyciskanie hantlami w pozycji siedzącej ,unoszenie hantli na boki oraz kolejne unoszenie hantli przed siebie i ćwiczę ręce(biceps,triceps)
i dzień przerwy
Moje pytanie jest następujące czy 48 godzin (mniej więcej wystarczy na regenerację mięśni ramienia) tym bardziej w moim wieku?
Miałem ok 10 lat przerwy ,ale kiedyś trochę ćwiczyłem .I jeszcze jedno pytanie bo jednak ćwicząc ręce jestem w stanie wykonać np serię 8-10 powtórzeń hantlami po 15 kg(może i 20 kg bym zrobił z 8 powtórzeń) to lepszą pompę czuję wykonując np robiąc to ćwiczenie 10 lub 12kg ,ale wolniej i bardzo dokładnie wolno opuszczając .Chodzi mi o to czy ważniejsza jest technika w 100% czy jednak obciążenie ?.

witaj

co do Twojego treningu

klatka pompki na rozgrzewkę 4 serie wyciskania i 4 serie rozpiętki ,i ćwiczę ręce - nie napisales jakie to cwiczenia, ile serii i powtorzen?
dzień przerwy i
barki wyciskanie hantlami w pozycji siedzącej ,unoszenie hantli na boki oraz kolejne unoszenie hantli przed siebie i ćwiczę ręce(biceps,triceps) - rowniez nie napisales co to za cwiczenia?
i dzień przerwy

ogolnie w planie brakuje cwiczen na grzbiet, ktore sa bardzo wazne z punktu widzenia zdrowia chocby kregoslupa.
sily dzialajace na nasz uklad ruchu, powinny byc zbalansowane, oznacza to, ze miesnie z przodu ciala musza byc tak samo silne jak z tulu, aby jak najdluzej zachowac zdrowie.


co do pytania jakie zadales,
48 moze byc z tym malym czasem, jezeli trening jest przeprowadzony z znacznej objetosci wtedy trzeba dac im okolo 3-4 dni odpoczynku.
jednak jezeli trening jest lekki moze byc to 48h

planujac cwiczenia musisz pamietac rowniez o tym, ze miesnie jak tricepsy pracuja mocno przy klacie i barkach, stad ich trening powinien uwzgledniac wysilek poniesiony podczas cwiczen wlasnie barkow i klaty

tutaj poczytasz odnosnie regeneracji



I jeszcze jedno pytanie bo jednak ćwicząc ręce jestem w stanie wykonać np serię 8-10 powtórzeń hantlami po 15 kg(może i 20 kg bym zrobił z 8 powtórzeń) to lepszą pompę czuję wykonując np robiąc to ćwiczenie 10 lub 12kg ,ale wolniej i bardzo dokładnie wolno opuszczając .Chodzi mi o to czy ważniejsza jest technika w 100% czy jednak obciążenie ?.
najlepiej wykonywac obie wersje treningu.
na jednej sesji treningowje mozesz nieco bardziej skupic sie na tehcnice, czuciu miensiowym, wczus sie jak miesien pracuje i uzyskac dobra pompe. a kolejnym razem mozesz dac nieco wiekszy ciezar i podzwigac wiekszy ciezar, aby dac tez nieco innego bodzca.


dobrym dodatekiem, ktory wspomoze regeneracje, jest wlaczenie do diety np amiokwasów, które nieco przyspiesza odbudowe uszkodzonych miesni po treningu