Jak duży powinien być posiłek potreningowy

Hej, planuje dietę na 3 posiłki + mniejszy czwarty posiłek potreningowy. I tutaj pytanie ile kcal co najmniej musi mieć taki posileczek potreningowy?

Jeśli zależy Ci na utrzymaniu mięśni w dobrej kondycji i zapewnieniu maksymalnej potreningowej syntezy włókien mięśniowych, to nie warto ignorować posiłku potrenigowego i choćby taki podstawowy w formie szejka należy wypić.

Według najnowszych badań z 2020 roku taka receptura najlepiej aby zawierała: ok 30g białka serwatkowego (= 35-40g odżywki białkowej) + 30-40g węglowodanów o szybkiej kinetyce.

Jeszcze lepszy efekt da jeśli te 30g białka z odżywki białkowej zmienisz na 20g białka z odżywki białkowej + 10g EAA.
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html



kolejną wielką korzyścią będzie dodanie ok 2-3g kreatyny. Jest to najlepsza rzecz jaką możesz zrobić dla regeneracji swoich mięśni po treningu.

Oczywiście taki posiłek należy wliczyć w zaplanowany wcześniej bilans.

Na koniec dodam jeszcze, że optymalnym rozwiązaniem przedtreningowym w takiej sytuacji będzie wypicie napoju składającego się z 10g BCAA + 20g węglowodanów. Jeśli nie unikasz węglowodanów podczas redukcji, to nic nie stoi na przeszkodzie aby stosować taką samą recepturę i oczywiście kalorie wypite przed posiłkiem także należy wliczyć w bilans.