Trening poprawiający mobilność

Cześć, chciałbym włączyć do swojego treningu dbanie o mobilność. Do tego muszę zacząć wykonywać ćwiczenia na wystające łopatki oraz chcę wzmocnić brzuch i core. Jak to włączyć do swojego treningu? Wykonywać te ćwiczenia po głównych treningu czy lepiej podzielić? Tzn brzuch po treningu normalnym a korekcyjne i mobilność np wieczorem? Mój główny trening to głównie trening crossfit oparty na masie własnego ciała z naciskiem na wydolność i wytrzymałość siłową.

witaj.


niektóre cwiczenia, ktore stosujemy podczas treningu silowego z powodzeniem moga posluzyc rowniez za element treningu mobilnosci, czy korygujacego wady postawy ciala. Np. gdy zalezy nam na pozbyciu sie odstających łopatek skupic musimy sie na miensiu zebatym przednim, jak i mięśniach miedzylopatkowych, jak prostowniki odcinka piersiowego grzbietu, mięsień równoległoboczny, czy czworoboczny.

osobiscie bym podzilil tak, aby cwiczenia wzmacniajace na oslabione grupy miensiowe uwzgednic w treningu silowym.
natomiast grupy, ktore wymagaja mobilizacji i strecthingu albo wykonywal po treningu w ramach cool down, recovery, albo tez faktycznie robil sobie je wieczorej ajko osobna sesja treningowa ukierunkowana na poprawe funkcjonowania organizmu.

ogolnie w przypadku mobilnosci zasada jest taka, ze lepiej trenowac czesciej niz mniej, wiec nawet po pare minut rozciagania codziennego moze byc bardzo dobra opcja, tym bardziej jak np. pracujesz w pozcji siedzacej i wiekszosc dnia ta pozycja ciala jest w niesprzyjajacej pozycji.

w celach stretchingu polecam poizometryczna relaksacje