Trening dla dziewczyny w domu?

Cześć, moja co chwile od miesiąca marudziła bo przytyło jej się przez robienie jej śniadań, a prowadzi tryb życia typu praca siedzącą-spacer z psem- pracę domowe, leniuchowanie
Z silka nie miała styczności, ma 35 lat
W domu mam gumy i roller.
Mówiła że 2 razy w tygodniu by sobie w domu mogła coś porobić.

Jakiś prosty plan dla mojego chudzielca?163cm, 55kg

Jak są gumy do dyspozycji to już można się coś pobawić w domu potrenować nogi czy pośladki.
Jeśli to ma być trening tylko z wykorzystaniem masy ciała i gum to warto go oprzeć na ćwiczeniach.

Przysiady
Wykroki
Power walk
clamshell z gumą
Pompki pełne jeśli jest na tyle siły lub damskie na kolanach

Pytanie co chcesz osiągnąć tym planem treningowym czy ogólną sprawność to wówczas można dać elementy bardziej dynamiczne jak burpees.

Prosty plan w obwodach mógłby wyglądać tak:
Rozgrzewka
Power walk
Pompki
Wykroki
Clamschell
Borpess
Dead bug

Zrobić z 3 obwody na początek po 10 powtórzeń powinno być ok

Dzięki, będę w pracy to przanalizuje

Cel:

Właściwie to neich laska się coś porusza i tyle, wazy 55, a marudzi że jej w nogi i dupsko parę kilo poszło, bo ja karmie
Mi tam pasuje :d ale lepiej niech coś robi jak ma siedzieć w domu i nic nie robić

Jeśli dziewczyna chce tylko się poruszać i ogólnie coś tam rozkrecic to wyżej napisane , natomiast jeśli chce cos wagi zredukować to już trzeba się zagłebić w temat odżywiania ..

Dlaczego jednak nie połączyć i mieć przyjemne z pożytecznym. Czyli jak już ma się ruszać i robić treningi to zrobić to solidnie.
Czyli ogarnąć sobie jakiś schemat treningu i jeśli żona/dziewczyna/partnerka chce coś poprawić to na tym się skupić na przykład na dole ciała, a przecież można pobawić się ćwiczeniami na pośladki i uda, a sensowny trening na pewno coś ujędrni, a może nawet i coś dobuduje pośladka.

Warto się nad tym pochylić, a może załapie i siłownia stanie się nową pasją w życiu. Tylko będziesz się musiał suplami dzielić

rion10

Warto się nad tym pochylić, a może załapie i siłownia stanie się nową pasją w życiu. Tylko będziesz się musiał suplami dzielić

Potwierdzam , jeszcze dwa lata temu żona mnie przeklinala że silownia , ze kasa na suple , że tylko w kuchni siedze,, nagle zlapała ttakiego bakcyla że teraz uzależniona od silowego treningu i równo targa cięzary , a suple już trzeba x2 zamawiać :) ale byla to super decyzja bo jak ja cwiczyłem 5 lat w domu to teraz żona juz drugi rok w domu ćwiczy a dzieci zaczynają coś podlapywać bo z tym obcują , więc same plusy :) a i po zonie coś tam zaczyna być widać :D

Więc warto namawiać najbliższych









Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-04-27 16:16:10

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-04-27 16:18:09

Moja raczej panikuje bo przytyła 3 kilo od kad ja gotuję,, wazy 55 przy 163cm poszło w tylek, uda, oponki prawie nie ma, ale skoro chce ćwiczyć, to jej kombinuje taki plan by boki tyłka jej zrobić hehe, wątpię by złapała bakcyla, zresztą, nie wyobrażam sobie tego xD

Jest też wersja w domowym zaciszu
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html