Plan dietetyczny

Witam,
W skrócie powiem o sobie:
15 lat
67kg
175cm.
Chciałbym podzielić się z wami moją przykladową dietą na masę mięśniową i dowiedzieć się czy według was jest ona dobra.

Śniadanie (zazwyczaj będę trenować rano więc jest to posiłek przed treningami)
-3 jajka z chlebem i trochę owoców np. jabłko lub banan

Posiłek po treningu
kurczak z kaszą lub ryżem, do tego mogą być warzywa np. ziemniaki lub marchew

Obiad
Tutaj mogą być różne potrawy ale najczęściej będę spożywać ryby(dorsze, śledzie), do tego oczywiście jakaś surówka. Czasem może być jakieś mięso.


Podwieczorek
Tutaj raczej jakies płatki mlekiem do tego trochę orzechów

Kolacja
Tu może być również jakieś mięso, kanapeczki(różne) lub ryby jak np. makrela


Wiem że nie podałem dokładnie wszystkiego ale chciałbym tylko się dowiedzieć czy w skrócie taka dieta pomoże rozbudować masę mięśniową? Odrazu mówię że nie biorę chwilowo żadnych wspomagaczy i białek itp. Pomiędzy posiłkami też mogę spożywać jakieś przekąski np, orzechy, jogurty.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - Jonasz2004 w dniu 2020-04-26 16:40:56

Podstawową cechą diety na przyrost masy mięśniowej jest zwiększona kaloryczność posiłków, jednak należy pamiętać, że kilokalorie powinny pochodzić z jak najlepszych jakościowo źródeł. Nadwyżka kaloryczna powinna być dostosowana do naszych założeń i jadłospisu. Oprócz tego warto kontrolować podaż makroskładników tj białka, węglowodanów , tluszczy i ilość płynów.Jezeli masz odpowiedni stosunek makroskładników i przy tym odpowiednia nadwyżkę kaloryczna to możesz uznać ze dieta jest ok . Tego co tutaj wstawiłeś nie jesteśmy wstanie ocenić

przed wszystkim jeżeli chcesz pilnować tego to
policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
a diete wrzuć w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

jednak w tym wieku nie potrzebujesz wszczególnych restrykcji i wystarczy stosowac się do wskazówek
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych

W skrócie jak na ten wiek to odżywianie nie jest najgorsze. Zerknij w w/w link 10 wskazówek żywieniowych

Niestety nie da się określić czy to co napisałeś będzie odpowiednie w celu budowy masy mięśniowej. W tym celu należy dokładnie wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Niezbędne do jego sprawdzenia przez nas są podstawowe dane na Twój temat. Dlatego też podstawą jest wypełnienie dokładnie ankiety działu. Zastosuj się do tych zaleceń i wklej ankietę oraz całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Wtedy zobaczymy co dalej.