Plan na masę

Cześć,
Chciałbym się was zapytać co sądzicie o planie, który właśnie ułożyłem na masę mięśniową. Informacje krótko macie podane w (zaznacz jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów)

Poniedziałek (plecy i biceps)
-martwy ciąg 4x-8-12
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-12
-wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę dodatnią4x8-12
-przyciąganie drążka do klatki 3x8-12
-szrugsy 3x15
-uginanie hantli(chwyt młotkowy) 4x8-12
-uginanie gryfu łamanego stojąc i na modlitewniku 4x8-12

Wtorek- dzień wolny

Środa (klata barki i triceps)
-wyciskanie hantli na poziomie 4x8-12
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-12
-rozpietki na lawce poziomej 4x8-12
-przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-12
-wyciskanie żołnierskie 4x8-12
-wyciskanie hantli siedzac 4x8-12
-wznosy bokiem 3x8-12
-wznosy bokiem w opadzie3x8-12
-prostowanie przedramion z linką4x8-12
-wyciskanie francuskie4x8-12

Czwartek- dzień wolny

Piatek (Nogi i brzuch)
-Przysiady ze sztangą 4x8-12
-wykroki 3x10 (jedna noga)
-uginanie nóg na maszynie 3x8-12
-martwy ciąg na prostych nogach 3x8-12
-wspięcia na palce 3x15
-brzuszki na ławce poziomej 2x15-25
-deska lub allahy

Prosiłbym o ocenę
Pozdrawiam

aa


Zmieniony przez - ŚwieżakSiłowy123 w dniu 2020-04-27 08:10:22

Jak by to był plan dla kogoś w miarę zaawansowanego to nawet byłby niezły. Chociaż taki trening klatka, barki, triceps to zajmie Ci pewnie ze 2 godziny.

Masz napisane w ankiecie, że trenowałeś rok temu przez 2 miesiące to już bym się nie szarpał z treningiem z partią raz w tygodniu tylko dał jakieś fbw i budował podstawy.
Poza tym, że poszczególne treningu są duże objętościowo to ćwiczenia masz wybrane dobrze.
Tylko daj jeszcze informację jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach siłowych i czy potrafisz wykonać poprawnie technicznie ćwiczenia bo wydaje mi się, że nie patrząc na wiek i doświadczenie na siłowi.

Bruzhc mozesz dać na koniec każdego treningu, co do tyłu barków mzoesz je do pleców przerzucić.