Co jeść na śniadanie? Jakie najlepsze śniadanie?

co zjeść na śniadanie ?

Wszystko zależy co lubisz. Propozycji jest naprawdę wiele.

Na początku warto zaznaczyć, że przy wyborze odpowiedniego śniadanie najważniejszy jest po pierwsze całodzienny bilans kaloryczny - czyli, na wstępie musimy ustalić ile kalorii spożywasz w ciągu dnia oraz jaki masz rozkład makro, po to aby wydzielić odpowiednią wielkość śniadania. Kolejną rzeczą jest wybór produktów wartościowych oraz niskoprzetworzonych.

Następnie istotną kwestią jest pora treningu. Jeśli wykonujesz trening rano, np. po śniadaniu, to warto aby pierwszy posiłek w ciągu dnia, czyli posiłek przedtreningowy zawierał węglowodany. W tym przypadku dobrym wyborem będzie np. owsianka z odżywką białkową + owoc.

Jeśli jednak trening wykonujesz w późniejszych porach dnia lub późnym popołudniem, to sugerowałabym jednak zastosować wersję śniadania białkowo-tłuszczowego, jak np. jajecznica z boczkiem lub jajka gotowane + warzywa, a posiłki zawierające węglowodany przeniosłabym na wieczór w okolicach około-treningowych.

Białko o poranku jest bardzo ważne! Naukowcy zaobserwowali, że spożycie śniadania bogatego w białko wspiera redukcję tkanki tłuszczowej. Dowiedziono również, że spożywając wysokobiałkowe śniadanie, organizm wytwarza więcej anabolicznych hormonów.



Przykładowe śniadania białkowo-tłuszczowe:
1. Jajka gotowane + sałatka
2. Jajecznica na boczku
3. Serek wiejski + odrobina orzechów
4. Wędzone ryby + sałatka z oliwą z oliwek

Przykładowe śniadanie węglowodanowo-białkowe:
1. Płatki owsiane, jaglane lub orkiszowe + odżywka białkowa + owoc
2. Koktajl: jogurt lub kefir + odżywka białkowa + owoc + odrobina nasion chia lub siemienia lnianego. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Chia_nasiona-opis37511.html
3. Kromka pełnoziarnistego pieczywa + serek wiejski + warzywo + mały owoc

Jeśli masz trochę więcej czasu na przygotowywanie sobie posiłków, to zerknij do naszego działu FITKUCHNIA. https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia-c10/