Posiłki z białeczkiem

Witam
Czy mógłby ktoś podać mi jakieś przykłady posiłków z dużą ilością białka ? Znudziło mnie już wpieprzanie kurczaka z ryżem czy dwóch kulek mozarelli z pomidorem. Będę bardzo wdzięczny.

masz tego cały dział
https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html 

Np Ryby Dla przykładu – 100 g tuńczyka to 24 g białka, łososia – 24 g, dorsza – 21 g, makreli – 20 g. Na dodatek wiele ryb ma małą zawartość tłuszczu, dzięki czemu mogą być stosowane w diecie niskotłuszczowej, a te, które ten tłuszcz mają, dają nam dodatkowe, cenne wartości odżywcze.
Ser Ser to kolejny wspaniały pokarm białkowy, który można dodawać do wielu posiłków. Istnieje wiele różnych rodzajów sera, a z każdym typem wiąże się inna ilość białka, ale i tak większość serów dostarcza od 10 do 30 gramów białka na porcję 100 g.

Jaja Jedno jajko zawiera 6 g białka i wiele istotnych dla zdrowia naszego organizmu witamin i minerałów. Podobnie, jak w przypadku diet wysokobiałkowych, jaja również niesłusznie otrzymały negatywną reputację, z powodu widocznego wzrostu poziomu cholesterolu w organizmie, co zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca. Jaja rzeczywiście zawierają dużą ilość cholesterolu, jest to „dobry” cholesterol (znany, jako HDL), który faktycznie zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca.
Koktajle białkowe są szybkie, łatwe i praktyczne. Zapewniają szybkie doładowanie białkiem, a do przygotowania shake'a wymagana jest jedynie niewielka ilość wody, porcja odżywki i shaker.
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html 

Tu niekoniecznie chodzi o przepisy, tylko o znajomość podstawowych zasad diety zbilansowanej i źródeł składników odżywczych. Jeżeli jedyne źródła białka jakie znasz to pierś z kurczaka i mozzarella, to wiedza w tym kierunku mocno kuleje. Polecam zapoznać się z następującymi artykułami:

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

https://potreningu.pl/articles/3477/bialko-w-diecie-redukcyjnej 

Jak wyżej , musisz podłpać podstaw bo wkuchni nie ma żadnych barier procz nasza wyobraźnia - bilansuj i mieszaj odpowiednio posiłki i bez problemu dostarczysz oppowiednie ilości danych makrodkaldników , oczywiście jako dodatek do uzupelnienia braków w diecie możesz kupić odzywkę .

Pamiętaj że białka dostarczasz tez z produktów glównie węglowodanowych czy tluszczowych


Główne źródła białek

- wieprzowina (szynka, łopatka, schab, boczek),
- wołowina (wszystkie elementy),
- drób (pierś, udko, skrzydełko, podroby - głównie wątroba serca żołądki ),
- ryby głównie surowe , później wędzone i puszkowane (min- taj, miruna, dorsz, karmazyn, pstrąg, łosoś, morszczuk, śledź, tuńczyk itp.),
- nabiał (twaróg, serek wiejski, parmezan, mozzarella, jogurty nat , kefiry , mleka ), , ser zólty
- jaja,
- odżywki białkowe,
- batony białkowe.
-strączki

Forum sfd czy https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia-c10/ jest pełne przepisów, czy posiłek będzie bogaty w białko to zalezy od tego ile go uzyjesz.