Zjedzone a spalone kalorie

Witam, mam pewne pytanie dotyczące kalorii spalonych i zjedzonych, dam przykład -jem 1750kcal na redukcji i spalam 2000 robiąc cardio, nie wliczam kcal spalonych do funkcjonowania na co dzień, ale wiem że to też bierze się pod uwagę,a więc ile powinienem jeść kcal żeby mieć siłę do życia i nie krzywdzić samego siebie, do tego dalej chudnąć przy wadze 72kg i wzroście 178cm, wieku 17lat?

Dodam że cardio robię codziennie około 50-60km na rowerze, plus trening z własną masą ciała 3x w tygodniu("cardio" nie robię tylko po to aby schudnąć, lecz jest to moja forma rekreacji, którą uwielbiam)
Jeszcze jedna, sprawa może istotna, może nie, schudłem 58kg i zostało jeszcze kilka %fat'u i chce go zbić do odpowiedniej dla mnie wartości, ale nie chce tego robić jakoś strasznie inwazyjnie względem mojego ciała, dlatego pytam o odpowiednią ilość kalorii.

Wiem że aplikacje i zegarki itd nie odzwierciedlają dokładnie spalonych kalorii, ale to taka moja baza, bo jednak coś robię i te kalorie jakoś muszą zostać spalone, bo przecież się "ruszam"











Zmieniony przez - crim20013 w dniu 2020-04-28 11:57:25

Zmieniony przez - crim20013 w dniu 2020-04-28 11:58:16

Zmieniony przez - crim20013 w dniu 2020-04-28 11:58:42

Zmieniony przez - crim20013 w dniu 2020-04-28 12:16:02

Zmieniony przez - crim20013 w dniu 2020-04-28 12:16:39

Zmieniony przez - crim20013 w dniu 2020-04-28 12:25:05

Zmieniony przez - crim20013 w dniu 2020-04-28 12:27:04

Zmieniony przez - crim20013 w dniu 2020-04-28 12:33:17

Zmieniony przez - crim20013 w dniu 2020-04-28 12:37:57

To ze aplikacja / zegarek itp podaje Ci ze spalasz 2 tys kalorii robiąc trening aeroby to nie oznacza ze jest to prawda . Można nawet napisać ze jest to bzdura Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego przy pomocy wzorów czy specjalnych aplikacji może być bardzo pomocne przy układaniu diety, pod warunkiem – że wyników nie będziemy traktować jak wyroczni i przyjmiemy, że stanowią one jedynie wartości orientacyjne.
Proponuje przeczytać
https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Witaj,
Jeśli tyle schudłeś i masz zastój, podbił bym kalorie oraz dla pewności wrzuciłbym tutaj zrzut jadłospisu twojego.
Pozdrawiam

wojo zmc

Witaj,
Jeśli tyle schudłeś i masz zastój, podbił bym kalorie oraz dla pewności wrzuciłbym tutaj zrzut jadłospisu twojego.
Pozdrawiam

Jadłospis mam bardzo zróżnicowany, wole dietę elastyczną niż taką w której jem to samo, oczywiście skrupulatnie, ważę jedzenie i liczę kalorie, a jeśli chodzi o zastój to tak jest lekki ponieważ od około 1.5 tyg waga stoi w miejscu.
Dodam, że retencja wody obecnie nie występuje, tak mi się wydaje, nie jestem ospały, po przebudzeniu nie mam odcisków od kołdry na całym ciele itd.

Przy diecie 1750 kcal
Białka 140g
tłuszcze 45g
węglowodany 197g

Podbije teraz na 2200 kalorii
140g B
55g T
286g W
Jeśli coś lepiej zwiększyć/zmniejszyć w makrosach to proszę pisać
(Wiek, wzrost, waga dla przypomnienia-17lat-178CM-72kg)
I z góry dziękuje :)
















Zmieniony przez - crim20013 w dniu 2020-04-29 00:49:15

Zmieniony przez - crim20013 w dniu 2020-04-29 00:56:51

Zmieniony przez - crim20013 w dniu 2020-04-29 00:57:00

Zmieniony przez - crim20013 w dniu 2020-04-29 00:58:16

Zmieniony przez - crim20013 w dniu 2020-04-29 01:21:53

Zmieniony przez - crim20013 w dniu 2020-04-29 01:22:30

Zmieniony przez - crim20013 w dniu 2020-04-29 01:23:38

Zmieniony przez - crim20013 w dniu 2020-04-29 01:23:43

Zmieniony przez - crim20013 w dniu 2020-04-29 01:23:52

Zmieniony przez - crim20013 w dniu 2020-04-29 01:24:04

Masz glodowe ilości kalori jak na swoje warunki i aktywność

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru ( uwzględniając każdą aktywność )

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

a następnie wstaw przykładowy zrzut diety z danego dnia

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

monkey22

Masz glodowe ilości kalori jak na swoje warunki i aktywność

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru ( uwzględniając każdą aktywność )

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

a następnie wstaw przykładowy zrzut diety z danego dnia

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Jest to dzień jedzenia zrobiony z różnych moich posiłków, jem je chyba z wszystkich innych najczęściej, często wyglądają podobnie lub tak samo jak ten tutaj.
Dzień z 2200 kcal spróbuje zrobić na dniach, bo tak jak mówię jem wszystko byleby się makro zgadzało i kalorie , chociaż nie zawsze węgle się zgadzają.






Zmieniony przez - crim20013 w dniu 2020-04-29 10:05:48

Zmieniony przez - crim20013 w dniu 2020-04-29 10:08:51

Zmieniony przez - crim20013 w dniu 2020-04-29 10:15:46

Zmieniony przez - crim20013 w dniu 2020-04-29 10:16:04

Słabo to ejdzebie wygląda z tego soatniego posta. Zapotrzebowanie policz wzorem, który juz uwzględni Twą aktywnopść fizyczną

Wygląda to niestety bardzo słabo. W zasadzie wszystko jest źle. Od aktywności fizycznej po dietę. Rozumiem, że lubisz jeździć na rowerze, ale codziennie kręcenie tyle godzin przy jednoczesnej głodówce jedyne do czego doprowadzi to problemy zdrowotne, czego początek obserwujesz już teraz w przypadku braku efektów. Zacznij od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu ze wzoru,do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Wrzuć tutaj całość. Zdecydowanie należy wejść na zerowy bilans kaloryczny.