Ćwiczenia na odchudzanie z wykorzystaniem ławeczki

Mam do dyspozycji ławke, hantle, sztange łamaną, orbitrek no i talerze obciążeń. Jaki mam trening wykonywać żeby zredukować jak i budować mięśnie. Szczególnie że mam teraz czas wolny chce pare kilo schudnąć tylko nie wiem jak sie za to zabrać szczególnie z treningiem jaki moge wykonywać. Dziękuje

witaj.

Mam do dyspozycji ławke, hantle, sztange łamaną, orbitrek no i talerze obciążeń. Jaki mam trening wykonywać żeby zredukować jak i budować mięśnie.

majac do dyspozycji sprzet o ktorym wspomniales w poscie, mozna wykrecic juz calkiem niezly trening silowy
do pelni szczescia brakuje długiej sztangi i stojaków do przysiadów, jednak można pokombinować w inny sposób.

Przykladowy plan z uzyciem samych hantli, znajdziesz ponizej


Moja propozycja jest taka:
-przysiady bulgarskie
-martwy ciag na prostyh nogach ze sztanga lamana
-wioslowanie sztanga lamana nachwytem
-wioslowanie hatla chwyt nautralny
-wyciskanie hantli na lawce
-pompki klasyczne
-wyciskanie siedzac hantli
-uginanie na bicepsy ze sztanga lamana
-wyciskanie francuskie lezac ze sztanga lamana

Wszystko wykonaj po 3-4 serie po 8-12 powtorzen
Do tego 3-4 treningi cardio na oribitreku po 30 minut na start i bedzie ok


Jednak musisz wiedziec rowniez, ze nie da sie jednoczesnie budowac miesni i palic tluszczu.
Budujemy z dodatnim bilansem, palimy z bilansem ujemnym, wiec tutaj gryzie sie juz Twoje zalozenie
zajmij sie na start dieta redukcyjna i schudnij, a pozniej zaczniesz bduowac na spokojnie miesnie
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Redukcja_masy_ciała__jak_pozbyć_się_tłuszczu_-a2429.html

Zapomnialem wspomnieć o sztandze prostej ktora jest do wyciskania przepraszam za błąd. Dziekuje bardzo za ćwiczenia!!

no to jak masz sztange to jak najbardziej mozna pokombinowac z innymi wersjami
jak wioslownaie sztanga, wyciskanie sztangi lezac czy stojac
a nawet srobisz fajne siady