ważę teraz 67kg i jadłem 3200 kcal. Wcześniej ważyłem 65 i przez 1,5 miesiąca wpadło 2kg. Waga ta teraz mi stała przez 3 tyg i podbiłem sobie kcal o 200. I mam teraz 3400. Wcześniej mając 3200 miałem makro tak, że białka spożywałem koło 2,1g/kg mc, tłuszczy 1,3 i węgli 6,5. Teraz jak mam 3400 to jak chciałem dać tyle samo białka przy mojej wadze to z węgli wyszłoby ponad 7g/kg mc a tłuszczy 1,5. I właśnie teraz dałem sobie białka 2,3g/kg mc, tłuszczy 1,5 i węgli 7. Może tak być, nie za dużo węgli? Białko jak jem to liczę ze wszystkiego np. ryżu, grahamki, nie tylko z mięsa czy twarogu. Przy 3400 mam makro: 154B, 101T i 469W. Może być taki rozkład na masę? Białko zwiększyłem do 2,3 żeby tłuszczy było akurat te 1,5g a węgli żeby nie było powyżej 7g/kg mc.
...
Napisał(a)
Witam,
ważę teraz 67kg i jadłem 3200 kcal. Wcześniej ważyłem 65 i przez 1,5 miesiąca wpadło 2kg. Waga ta teraz mi stała przez 3 tyg i podbiłem sobie kcal o 200. I mam teraz 3400. Wcześniej mając 3200 miałem makro tak, że białka spożywałem koło 2,1g/kg mc, tłuszczy 1,3 i węgli 6,5. Teraz jak mam 3400 to jak chciałem dać tyle samo białka przy mojej wadze to z węgli wyszłoby ponad 7g/kg mc a tłuszczy 1,5. I właśnie teraz dałem sobie białka 2,3g/kg mc, tłuszczy 1,5 i węgli 7. Może tak być, nie za dużo węgli? Białko jak jem to liczę ze wszystkiego np. ryżu, grahamki, nie tylko z mięsa czy twarogu. Przy 3400 mam makro: 154B, 101T i 469W. Może być taki rozkład na masę? Białko zwiększyłem do 2,3 żeby tłuszczy było akurat te 1,5g a węgli żeby nie było powyżej 7g/kg mc.
ważę teraz 67kg i jadłem 3200 kcal. Wcześniej ważyłem 65 i przez 1,5 miesiąca wpadło 2kg. Waga ta teraz mi stała przez 3 tyg i podbiłem sobie kcal o 200. I mam teraz 3400. Wcześniej mając 3200 miałem makro tak, że białka spożywałem koło 2,1g/kg mc, tłuszczy 1,3 i węgli 6,5. Teraz jak mam 3400 to jak chciałem dać tyle samo białka przy mojej wadze to z węgli wyszłoby ponad 7g/kg mc a tłuszczy 1,5. I właśnie teraz dałem sobie białka 2,3g/kg mc, tłuszczy 1,5 i węgli 7. Może tak być, nie za dużo węgli? Białko jak jem to liczę ze wszystkiego np. ryżu, grahamki, nie tylko z mięsa czy twarogu. Przy 3400 mam makro: 154B, 101T i 469W. Może być taki rozkład na masę? Białko zwiększyłem do 2,3 żeby tłuszczy było akurat te 1,5g a węgli żeby nie było powyżej 7g/kg mc.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
makro jest kwestia wielce indywidualna. Twoja propozycja jest ok, jakoś kontynuować musisz. tak więc śmiało wejdź sobie na zaproponowane makro i obserwuj sylwetke
1
when im going to do some mountaineering actually im going back home
...
Napisał(a)
Nie ma czegoś takiego jak "za dużo węglowodanów'. Skoro musisz jeść więcej kalorii (zakładając, że rzeczywiście tak jest) to musisz je rozłożyć na węglowdany lub/i tłuszcze.
Sugeruję jednak niekoniecznie Obserwować masę ciała i na jej podstawie zwiększać kalorie w diecie. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli nie idą w górę, to to wtedy zwiększamy kalorie w diecie, a nie dlatego, że masa ciała zwiększyła się o dwa kilogramy. Może to być niebezpieczne pod kątem odkładania się tkanki tłuszczowej.
Sugeruję jednak niekoniecznie Obserwować masę ciała i na jej podstawie zwiększać kalorie w diecie. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli nie idą w górę, to to wtedy zwiększamy kalorie w diecie, a nie dlatego, że masa ciała zwiększyła się o dwa kilogramy. Może to być niebezpieczne pod kątem odkładania się tkanki tłuszczowej.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
białko licz ze wszystkich produktów, każde ma inny aminogram i wzajemnie się uzupełniają
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
Polecane artykuły