Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
3 lata
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
89
Cześć, jestem obecnie na redukcji, do jej końca zostało 8 tygodni. Waga obecnie 90kg. Wg moich obliczeń powinienem spożywać 2500 kcal.
Mogę prosić o ocenę i ewentualną korektę diety?
Raz w tygodniu jem ryby, natomiast dwa razy wołowinę. Czy ze względu na to powinienem uciąć w dalszej perspektywie, np. za 2 tygdnie 100kcal z tłuszczy?
Zmieniony przez - Simon111 w dniu 2020-04-28 15:25:20
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191493
Witaj, Olej słonecznikowy i masło roślinne zamienił bym na olej lniany lub rzepakowy zimnotłoczony a masło roślinne na zwykłe. Możesz rotować kaloriami dni treningowe i nie treningowe, wtedy będziesz miał w tygodniowym bilansie na minusie. Pozdrawiam
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
nie musisz ucinać za jakiś czas kcal, jeżeli będzie sżło to nic nie zmieniasz, ale jak pojawi się zastój to zamiast ucinać lepiej dołożyć aktywności bo tych kcal już miałbyś naprawde mało
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6256
Napisanych postów
75961
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754448
Zdecydowanie należy wypełnić dokładnie sugerowaną w wypowiedzi powyżej ankietę działu. Jest to podstawa żeby zabierać się za sprawdzenie diety. Nic o Tobie nie wiemy, a jest to niezbędne.
Jeżeli chodzi o korygowanie kalorii w diecie, to nie należy robić tego na oko, co jakiś czas. Zależne jest to od osiąganych efektów, czyli zmian obwodów ciała. Jeżeli obwód w pasie spada, to nic nie należy zmieniać. Jak z kolei nie spada, to można zwiększyć aktywność fizyczną i/lub zmniejszyć kalorie. Wszystko wynika z obserwacji.
Szacuny
17701
Napisanych postów
132148
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460637
te 20g słonecznikowego za duzo chyba by zrobić indyka, ogólnie słonecznikowy olej jest słaby
wody nie musisz wypisywać, ale jak 100 ml piejsz to chyba coś mało
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6256
Napisanych postów
75961
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754448
Zdecydowanie olej słonecznikowy, czy mix roślinny do smarowania pieczywa nie powinny mieć miejsca w zdrowej diecie.
Jeżeli chodzi o smażenie, to warto do tego używać minimalnej ilości tłuszczu aby rozsmarować patelnię. Jako źródła warto wybrać olej kokosowy, masło klarowane, czy smalec. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule poniżej: