Plan ACT do oceny

Siemka, stworzyłem taki oto plan act:

1 obwód:

1. Unoszenie kolan 12 powtórzeń
2. Przysiady bułgarskie 12 powtórzeń
3. Dipy 12 powtórzeń
4. Pike push ups 12 powtórzeń
5. Biceps 13 powtórzeń
6. Triceps 13 powtórzeń
7. Wznosy łydek 12 powtórzeń
8. Wznosy tułowia w leżeniu przodem 15 powtórzeń
9. Unoszenie nóg w leżeniu 15 powórzeń
10. Zwykłe przysiady 15 powtórzeń
11. Pompki 15 powtórzeń
12. OHP 12 powtórzeń

Biceps, Triceps i OHP robię na gumach oporowych. Ogólnie mam pytanie jak progresować z tym planem. Nie dodałem podciągania ponieważ podciąganie ćwiczę techniką "smarowania gwintów". Moim celem jest przygotowanie się do egzaminu gdzie na zaliczenie muszę zrobić pompki, brzuszki, podciągnięcia.

Pozdrawiam :D

np startujesz z 10 pwotórzen i 4 serii ustalasz sobie zakres do 15 jak go osiągniesz to dodajesz jeden obwód wiecej i znowu jedziesz od 10 pwotórzen, znowu do 15 dojdziesz dajesz kolejny obwód