Ostatnio zamówiłem dietę u trenera personalnego i przyniósł mi takie coś. Wydaje mi się, że jest za duża rotacja kaloriami oraz białkami, zwłaszcza, że potrzebuję obecnie 2300 kcal i 140 g białka (żeby mięśnie rosły;). Byłby mi ktoś w stanie jakoś pomóc i co można byłoby pozmieniać ?
...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Napisz mu żeby Ci oddał kasę za ten badziew
Ułóż sobie sam
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Ułóż sobie sam
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Jeżeli chodzi o rozkład kalorii i makroskładników w diecie, to nie ma konieczności spożywania ich codziennie, czy nawet w danym posiłku w tej samej ilości. Jak najbardziej można rozłożyć je w skali tygodnia. Możesz zjeść jednego dnia mniej kalorii i np. białka, a w inne dni uzupełnić te ilości. Podobnie odwrotnie.
W Twojej diecie nie bardzo bym wiedział w jaki sposób tworzyć posiłki. Nie widzę ilości poszczególnych składników, a jedynie nazwy posiłków. Nie wiemy też nic na Twój temat aby odnieść się do ilości kcal i makroskładników.
W Twojej diecie nie bardzo bym wiedział w jaki sposób tworzyć posiłki. Nie widzę ilości poszczególnych składników, a jedynie nazwy posiłków. Nie wiemy też nic na Twój temat aby odnieść się do ilości kcal i makroskładników.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Jeżeli chcesz uzyskać pomoc, to sugeruję dokładnie wypełnić ankietę działu:
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
B białko t tłuszcze ww to węglowodany a WP i F to co to za wskaźniki ?
Tzreba było dobrego trenera wybrać.
Tzreba było dobrego trenera wybrać.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Anubis F to błonnik (fibre). WP to prawdopodobnie węglowodany w ilości ogólnej, a WW to z kolei cukry proste. Nie jest to w sumie takie istotne. Jeżeli jednak chciałbyś poczytać więcej informacji na ten temat, to polecam zapoznać się z następującymi artykułami:
https://potreningu.pl/articles/2717/proste-sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-blonnika-w-diecie
https://potreningu.pl/articles/3708/blonnik-w-zdrowej-diecie--wiecej-nie-znaczy-lepiej
https://potreningu.pl/articles/1103/dobre-i-zle-weglowodany
https://potreningu.pl/articles/2717/proste-sposoby-na-zwiekszenie-ilosci-blonnika-w-diecie
https://potreningu.pl/articles/3708/blonnik-w-zdrowej-diecie--wiecej-nie-znaczy-lepiej
https://potreningu.pl/articles/1103/dobre-i-zle-weglowodany
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły