Anonim
Cześć, mam 15 lat od 8 miesięcy jestem na siłowni, co prawda bardzo nieregularnie i od miesiąca regularnie. Z suplementów, spożywam białko wpc. Czy kretyna będzie dla mnie odpowiednia?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51557
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Inezz96
Ekspert
Szacuny
550
Napisanych postów
4375
Wiek
28 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
42815
Do uzyskania stałych przyrostów i zadowalających efektów musisz zadbać o regularne treningi. W Twoim wieku i poziomie zaawansowania proponowałabym 3x w tygodniu trening całego ciała, czyli tzw. FBW.
Przykładowe plany treningowe znajdziesz w naszym leksykonie treningów, który podrzucam Ci w poniższym linku. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
Stosowanie kreatyny w zalecanych dawkach (5g dziennie) jest w pełni bezpieczne nawet dla tak młodej osoby. Natomiast nie jestem przekonana, czy dla osoby w Twoim wieku potrzebna jest aż taka porcja kreatyny. Myślę, że dobrym wyborem będzie suplementacja na poziomie 2-3g dziennie. Tyle absolutnie powinno wystarczyć dla 15-latka.
Odżywka białkowa jak najbardziej Ci się przyda.
Pamiętaj jednak, że elementem decydujących o budowie masy mieśniowej jest dieta o umiarkowanym, dodatnim bilansie kalorycznym.
Więcej n temat diety i tego jak komponować zdrowe, pełnowartościowe posiłki na masie przeczytasz w poniższym artykule Macieja.
Przykładowe plany treningowe znajdziesz w naszym leksykonie treningów, który podrzucam Ci w poniższym linku. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
Stosowanie kreatyny w zalecanych dawkach (5g dziennie) jest w pełni bezpieczne nawet dla tak młodej osoby. Natomiast nie jestem przekonana, czy dla osoby w Twoim wieku potrzebna jest aż taka porcja kreatyny. Myślę, że dobrym wyborem będzie suplementacja na poziomie 2-3g dziennie. Tyle absolutnie powinno wystarczyć dla 15-latka.
Odżywka białkowa jak najbardziej Ci się przyda.
Pamiętaj jednak, że elementem decydujących o budowie masy mieśniowej jest dieta o umiarkowanym, dodatnim bilansie kalorycznym.
Więcej n temat diety i tego jak komponować zdrowe, pełnowartościowe posiłki na masie przeczytasz w poniższym artykule Macieja.
Polecamy również: Dieta na masę: Co jeść na masę?
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
