Proszę o pomoc dziękuję z góry

Mam 16 lat i dopiero zaczynam jak sie odżywiac by się użeźbic ???

Aby kształtować swoją sylwetkę niezbędne są trzy główne elementy. Mianowicie, potrzebujesz bodźca do rozwoju, a takim bodźcem jest właśnie trening. Przy czym ważne aby trenować ciężko, a niekoniecznie dużo i długo. Jeśli szukasz programów treningowych odpowiednich dla stażu, celu i możliwości czasowych, to takowe znajdziesz w naszym leksykonie treningowym.

Jeśli zapewnisz swoim mięśniom bodziec do wzrostu, to aby rosnąć będą one potrzebowały energii i budulca. Organizm ludzki energię czerpię z węglowodanów i tłuszczy, a materiałem budulcowym dla naszych mięśni jest białko.



Jak powinna wyglądać prawidłowa dieta, co należy jeść, a czego unikać, dowiesz się po lekturze poniższych artykułów.



"Masa czy rzeźba, od czego zacząć?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Masa_czy_rzeźba,_od_czego_zacząć_-a2024.html

Dietę można uzupełnić lub poprawić stosując także odżywki i suplementy. W tym przypadku najbardziej przydatne są odżywki białkowe i kreatyna.

Kolejnym niezbędnym elementem bez którego niemożliwy jest wzrost mięśni i poprawa estetyki sylwetki jest odpowiednio długi czas na regenerację, a największe znaczenie ma sen, jego jakość i długoś.

Czym więcej tych elementów zepniesz w całość i będziesz utrzymywał w najwyższym rygorze, tym lepszych efektów w krótszym czasie możesz się spodziewać.

Jeśli masz jeszcze jakieś pytania, to pytaj śmiało.