Plan do oceny - 2x siłownia , 1x w domu

Cześć. Proszę o ocenę planu - z braku czasu trening 2x na siłowni i raz w domu.
Ważę 83 kg przy 182 cm wzrostu. Celem sucha masa mięśniowa

Wtorek
Klata:
wyciskanie poziomo 3s
wyciskanie skos dolny 2s
wyciskanie skos górny 2s
wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2s
rozpiętki w siadzie na maszynie/rozpiętki hantlami na ławeczce leżąc 3s

Barki:
arnoldki hantlami 3s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
szrugsy hantlami 3s

Triceps
ściąganie drążka wyciągu w dół 3s
wyciskanie francuskie na ławeczce 3s
pompki w podporze tyłem 3s


Czwartek
Nogi
przysiady ze sztangą 3s
wspięcia na palce z hantlami 3s

Plecy
martwy ciąg 3s
podciąganie sztangi w opadzie 3s
ściąganie drążka wyciągu do klaty 2s
ściąganie drążka wyciągu szeroko za plecy 2s

Biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s
uginanie ramion hantlami stojąc 3s

Sobota - tak jak pisałem wcześniej trening w domu przy wykorzystaniu uchwytów do pompek
pompki klasyczne 3s
pompki skos dół 3s
pompki skos góra 3s
brzuszki 3s

Wiem- mało ćwiczeń na nogi- jednak z powodu wieloletniego biegania za piłką ta grupa mięśni jest zdecydowanie najbardziej rozbudowana w moim przypadku. Chciałbym zapytać o brzuch- polecacie jakieś ćwiczenia domowe, tak, aby nie zalać się fetem? Standardowe brzuszki wystarczą?
Co do pompek w domu- warto robić, czy skupić się na klacie wyłącznie podczas treningu na siłowni?

Pozdrawiam

Słaby plan, przeładowane małe partie mięśniowe

Mzoesz katować brzuch i zalać się fatem, trening mieśni brzucha nie jest od spalania tłuszczu w tym rejonie

barki słabo, szrugsy to są plecy bo trenuejsz czwroboczny a nie barki

dzięki za odpowiedź.
jakoś tak podpiąłem kaptury pod barki :D
co jest przetrenowane? klata?
co zatem na brzuch możesz polecić?
te pompki w domu mają sens?

pozdro


Zmieniony przez - hans99 w dniu 2020-05-01 18:08:58

Jak już w domu to lepiej skałdanke dc jakaś niż same pompki, mozna zrobić jakieś FBW z masą ciała

Lepiej się skupić na kaltce i zrobić wiecej niż po 2 serie danego ćwiczenia robić, tak samo małe partie dać 4-5 serii niż tak po 3 serie robić.