Szacuny
97
Napisanych postów
273
Wiek
29 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
3370
Witam,
Od trzech miesięcy jestem na redukcji 2900kcal z czego 190gb 120gt 270gww
Pod koniec maja chciałbym wejść na bilans zerowy i zostać na nim ok. miesiąc czasu.
Zwiększając stopniowo składniki energetyczne z węglowodanów i tłuszczy o 5-10% na przestrzeni tygodnia. Chciałbym się w ten sposób uchronić przed nadkompensacją kalorii co może wprowadzić zbytnią retencja wody podskórnej.
Po miesiącu zerowego bilansu znowu wejść na deficyt, z tym że odrazu uciąć kcal czy zrobić to w ten sam sposób jak z wejściem na 0 czyli stopniowo ucinać z tyg ma tydzień.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9050
Napisanych postów
82723
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699684
Zacznij od wypełnienia ankiety WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
Szacuny
97
Napisanych postów
273
Wiek
29 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
3370
Zapomniałem, wybacz.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 92.5
Wzrost : 197
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 39
Obwód pasa : 96
Obwód uda : 57.5
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20.6%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :push y pull x3, aero x3 30min, worek 3x25min
Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-01 22:44:41
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6266
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Nie widzę potrzeby stopniowego obcinania kalorii po okresie miesięcznego bilansu kalorycznego. Od razu odejmij około 300 kalorii. Można też włączyć od razu większą aktywność fizyczną, która przez tren miesiąc roztrenowania będzie trochę inna. Polecam poczytać więcej na temat strategicznego roztrenowania:
Szacuny
97
Napisanych postów
273
Wiek
29 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
3370
Wchodząc na 2 tyg SD muszę uwzględnić w zapotrzebowaniu całkowity brak ruchu, także powiedzmy że tą ilość która spożywałem na redukcji 2900kcal będzie na SD moim bilansem zerowym, dobrze zrozumiałem? Uciąć w miarę możliwości duża ilość ww. Następnie po tych 2 tyg, wrócić do treningu siłowego i cardio z tym że ponownie na bilans zerowy który oczywiście się zwiększy z powodu zwiększonej aktywności, czy opcja druga po 2 tyg SD odrazu wchodzić na deficyt.
Szacuny
97
Napisanych postów
273
Wiek
29 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
3370
DJ_DoDo
nie musisz, a nawet nie jest wskazane cąłkowicie rezygnować
W takim razie 3x w tyg 25-40min lekkich aero przy 60-70% HR powinno być w porządku. Czy w związku z tym nie przejmować się jeżeli podczas tych 12 dni waga wzrośnie powiedzmy o 0.5-2kg?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9050
Napisanych postów
82723
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699684
Nie przejmuj się takimi nieznacznymi wahaniami wagi .Co do aerobow to jeżeli lubisz je wykonywać , to możesz robić je cały rok. Trening aerobowy korzystnie wpływa na pracę mięśni i sprawia, że szybciej regenerują się one po wzmożonych cyklach wysiłkowych. Jeśli chciałbyś, by twój organizm łatwiej odnawiał się po treningach z dużymi obciążeniami i lepiej radził sobie z zakwasami, krótka sesja aerobów odpowiednio wkomponowana w indywidualny program ćwiczeń, będzie znakomitą opcją. Tylko nie przesadzaj z długością .