Problem z rozgrzewką.

Witam wszystkich,
Od około dwóch lat ćwiczę kalistenikę. Od zawsze po rozgrzewce traciłem siłę ,strzelały mi stawy itd. ,ale robiłem ją bo "trzeba".
Przez ostatnie dwa dni zrobiłem dwa treningi i zauważyłem ,że bez rozgrzewki idzie mi znacznie lepiej. Dużo więcej siły,wytrzymałości ,technika lepsza i co najważniejsze stawy nie strzelają! Żeby nie było - moje rozgrzewki to nigdy nie był thriatlon ,ale "minimum".

Czy skoro tak jest mi lepiej to mogę ćwiczyć bez rozgrzewki w przypadku podstawowych ćwiczeń? Wiadomo ,że cięzkich ćwiczeniach rozgrzewka zawsze porządna.

Pozdrawiam i zdrówka rzyczę

witaj.

Może Twoim problemem nie była sama rozgrzewka, a to, aby przeprowadzić ja jak należy?
Przede wszystkim musisz pamiętać o tym, aby rozgrzewka poległa na tym, by podnieść temperaturę ciała.

Przeprowadzenie odpowiedniej rozgrzewki przed treningiem siłowym, ma kluczowe znaczenie dla naszych stawów i funkcjonowania mięśni. Odpowiednio zaplanowana rozgrzewka ma za zadanie podnieść temperaturę ciała, przyspieszyć krążenie krwi i przygotować nasze stawy do ciężkiej pracy. Jak wiemy, z rozgrzewką na siłowniach bywa różnie. Przeważnie ogranicza się ona do kilku ruchów krążenia ramion, po czym przechodzi się do treningu właściwego, co jest błędem.




Aby rozgrzewka była dobrze wykonana, należy:

- wykonać lekki wysiłek aerobowy, tak aby między innymi podnieść temperaturę naszego ciała, należy pamiętać, że trzeba rozgrzać zarówno dół, jak i górę ciała,
- należy przygotować stawy, do treningu z obciążeniem, nie powinno się robić krążeń stawów, gdyż doprowadzić to może do naruszenia wiązadeł, a co za tym idzie, stawy nasze będą mniej stabilne, w tej części rozgrzewki powinniśmy przygotować stawy, ale w neutralnym ruchu, bez rotacji,
- serie rozgrzewkowe, np.: jeśli zamierzamy trenować klatkę piersiową warto, zanim złapiemy za faktyczny ciężar, należy wykonać 3-4 serie rozgrzewkowe, w 2 przeznaczyć na 90% i 100% naszego ciężaru roboczego, w ten sposób rozgrzejmy te partie mięśniowe, które zamierzamy ćwiczyć.

No chyba, ze stopien Twojego zaawansowania jest na tyle duzy, ze to co wykonujesz w formie treningu kalistenicznego organizm traktuje jako rozgrzewke%)