redukcja czy masa

Zaczynałem od wagi 72.5 teraz mam około 75.5 ale zauważyłem dość odstający brzuch, często koszulki mi już na nim się opierają, a nigdy tak wcześniej nie było. I się zastanawiam czy powinienem przejść na lekką redukcje czy dalej budować masę mięśniową, a może pozostać na 0 kalorycznym. Jestem dość mocno początkującym.
Obecnie trenuje co drugi dzień, trening siłowy. Celuję w umięśnioną sylwetkę, dobrze zbudowaną
183 cm wzorstu
19lat
87cm w brzuchu
75.5-76kg
aktywność w ciągu dnia mała, zwykle jestem przy komputerze, czasami wyjdę na dwór pomóc na dwór, czy skosić trawę,umyć auto. Nie zbyt cieżkie prace
obecnie jadlem 3400kcal, często mniej gdyż nie dawałem rady tyle zjeść
103g - 172g białka bardziej byłęm zwykle po środku
96-115g tłumaczu, zwykle byłem w górnej granicy
388-604g węglil, zwykle byłem koło 400g
od dwóćh dni stosuję monohydrat kreatyny od sfd
w wieku 12-18 lat trenowałem piłke nożną
Mój staż na siłowni rok temu około 1,5mies i teraz od 2/3 tygodni
wstaje koło 8-11, kłade się spać 1-2 zdarzy się 3













Zmieniony przez - Banq324 w dniu 2020-05-02 12:21:21

Zdjęcie bokiem może wskazywać na wadę postawy .
Jeżeli obserwujesz , ze tkanka tłuszczowa zaczyna się pojawiać to znaczy ze nadwyżka kaloryczna jest zbyt wysoka .

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html  

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

flex1976

Zdjęcie bokiem może wskazywać na wadę postawy .
Jeżeli obserwujesz , ze tkanka tłuszczowa zaczyna się pojawiać to znaczy ze nadwyżka kaloryczna jest zbyt wysoka .

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html  

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

dziękuje poczytam, a wade moge mieć rzeczywiście ale nie aż tak jak na tym zdjeciu, zbyt wypiałem się do przodu i lekko zgarbilem, nie chciałęm robić troche uszunego zdjecia i na prostować i napinać

do ilu kg powinienem tak około wejść sądząc po zdjęciach



Zmieniony przez - Banq324 w dniu 2020-05-02 13:23:34

Pomiar ogólnej wagi ciała z pewnością stanowi pomocne rozwiązanie w monitowaniu przebiegu redukcji tkanki tłuszczowej czy tez budowy mady mięśniowej , jednak nie jest w tej kwestii wyrocznią. Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że ubytek czy tez przyrost masy ciała nie musi mieć liniowego przebiegu, a niekiedy ma wręcz charakter skokowy: okresy konsekwentnego spadku poziomu tkanki tłuszczowej / budowy masy mięśniowej przelatają się z okresami krótkiej stagnacji

flex1976

Pomiar ogólnej wagi ciała z pewnością stanowi pomocne rozwiązanie w monitowaniu przebiegu redukcji tkanki tłuszczowej czy tez budowy mady mięśniowej , jednak nie jest w tej kwestii wyrocznią. Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę krawiecką. Warto też pamiętać, że ubytek czy tez przyrost masy ciała nie musi mieć liniowego przebiegu, a niekiedy ma wręcz charakter skokowy: okresy konsekwentnego spadku poziomu tkanki tłuszczowej / budowy masy mięśniowej przelatają się z okresami krótkiej stagnacji

okrej, rozumiem, dziękuje bardzo, a odnośnie wady postawy to należy udać się do fizjoterapeuty czy ćwiczenia wystarczą typu wiosłowanie (trening fbw)

Każde odchylenie kręgosłupa od normy wiąże się ze zmianą postawy ciała. Mówimy wówczas o zaburzeniach lub wadach postawy. Najczęściej ich przyczyną jest dystonia mięśniowa.Kiedy postawa ciała nie jest prawidłowa:
głowa wysunięta jest w przód
barki wysunięte do przodu
płaska lub zapadnięta klatka piersiowa
brzuch wysunięty do przodu
zaokrąglone plecy
nadmiernie pogłębione naturalne krzywizny kręgosłupa (najczęściej skolioza boczna i lordoza lędźwiowa)
Każdy z tych przypadków wart jest konsultacji z fizjoterapeuta

flex1976

Każde odchylenie kręgosłupa od normy wiąże się ze zmianą postawy ciała. Mówimy wówczas o zaburzeniach lub wadach postawy. Najczęściej ich przyczyną jest dystonia mięśniowa.Kiedy postawa ciała nie jest prawidłowa:
głowa wysunięta jest w przód
barki wysunięte do przodu
płaska lub zapadnięta klatka piersiowa
brzuch wysunięty do przodu
zaokrąglone plecy
nadmiernie pogłębione naturalne krzywizny kręgosłupa (najczęściej skolioza boczna i lordoza lędźwiowa)
Każdy z tych przypadków wart jest konsultacji z fizjoterapeuta

dziękuję bardzo i tak zrobie, jest to najprawdopodobniej z moim trybem życia, muszę być dużo przy komputerze jedyne co w tej kwestii mogę zmienić to swoją ergonomie, która próbuje zmienić od jakiegoś czasu, niestety ze wszystkim dość późno się obudziłem, ale myślę, że lepiej poźno niż w cale

Tkanki tłuszczowej wydaje się, że rzeczywiście nie ma dużo, a brzuch odstaje. Może to zdecydowanie być następstwem wady postawy oraz bardzo słabych mięśni głębokich brzucha. Po prostu nie umiesz trzymać przepony w wyniku słabych mięśni głębokich. Sugeruję poczytać więcej na ten temat i wprowadzić do swojego planu ćwiczenia wzmacniające w tym kierunku:

https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu
https://potreningu.pl/articles/5267/wzmacnianie-miesni-glebokich-cz-i
https://potreningu.pl/articles/5271/wzmacnianie-miesni-glebokich-cz-ii 

Zacznij trenować, zobaczysz jak ciało się będzie kształtowało, oscyluj na delikatny plus.