Siła ud - jak trenować

Chciałbym szybko umięśnić uda z tego powodu, że gram w piłkę, a siła w nogach jak wiadomo jest potrzebna. Jak to zrobić?

witaj.

W przypadku budowy siły nóg, po prostu musisz zacząć je trenować
zerknij na temat


Osobiście polecam skupić sie przede wszystkim na
-przysiadach
-martwy ciag na prostych
-wykrokach
-przysiadach bulgarskich
-uginaniach w lezeniu np. z hantlą


Ważne jest rowniez to, jak progresowac w przypadku budowania siły
1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke
2 seria 40% obciazenia 5 ruchow
3 seria 60% obciaenia 2 powtorzenia
4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch)
5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow

jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow.

W przypadku pilkarzy noznych warto do treningu nog wlaczyc cwicznia dynamiczne, ktore przełożą sie na mozliwosci na treningu




tutaj znajdziesz z kolei cwiczenia, jakie wykonywac mozesz w warunkach domowych
https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_nogi__Trening_nóg_w_domu_bez_sprzętu-a3903.html