Jakie ćwiczenia na pośladki?

Jakie ćwiczenia na pośladki aby nie było takich "wgłębień".







Zmieniony przez - Daksonn w dniu 2020-05-03 20:35:05

Witaj.

Mięśnie pośladkowe są zbudowane z trzech mięśni, gdzie pośladkowy większy tworzy i kształtuje tyłek, czyli odpowiada za to, co widzimy gołym okiem. Jednak istnieją jeszcze dwa mięśnie, jak pośladkowy średni czy mniejszy, które posiadają bardziej znaczenie funkcjonalne. Poszczególne mięśnie przyczepiają się następująco:

mięsień pośladkowy większy: początek znajduje się na powięzi piersiowo-lędźwiowej, kości biodrowej części pośladkowej, brzegi kości krzyżowej i guzicznej, koniec mięśnia to pasmo biodrowo-piszczelowe, kość udowa w miejscu guzowatości pośladkowej. Powinniśmy zapamiętać dodatkowo, że włókna mięśnia pośladkowego schodzą do dołu, zawijając się skośnie do kości udowej, co jest ważne z punktu widzenia treningu,
mięsień pośladkowy średni: początek znajduje się na talerzu biodrowym części pośladkowej, jak i powięź pośladkowa, koniec znajduje się na powierzchni bocznej krętarza większego kości udowej,
mięsień pośladkowy mniejszy rozpoczyna się na powierzchni pośladkowej talerza kości biodrowej, a kończy się na powierzchni przedniej krętarza większego.

Aby skupic sie na miejscu, ktory pokazałaś, głownie musisz wlaczyc do pracy mięsnie posladkowe średnie, które znajduja sie pod posladkowym wielkim i delikatnie beda go wypychac do boku. Jednak duzo zalezy rowniez od ksztaltu samego miesnia i niektore miesnie wygladaja tak, ze po prostu tego typu wglebienie się pojawia i nie ma na to sposobów. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie aby probowac.




Osobiscie polecam takie cwiczenia jak:












Są to trzy cwiczenia na posladki, ktore nie angazuja miesni. nog