Plan Split do oceny

Cześć
Ogólnie chce wam pokazać plan treningowy i chciałbym abyście go ocenili. Czy tym planem będę mógł rozwijać masę mięśniową. Wiem, wiem że jestem początkujący i że powinieniem trenować fbw lub góra dół, ale zrobiłem se 3 tygodnie próbne i w każdym tygodniu inny rodzaj treningu i najlepiej mi się ćwiczy planem którym podałem poniżej. Czy jest dobry? Może coś w nim zmienić lub może za mało lub za dużo ćwiczeń na jakąs partię wg. was? Powiedzcie poprostu co o tym sądzicie i błagam nie mówcie że split jest słaby dla początkujących. Ogólnie technikę ćwiczeń umiem, niektóre może muszę trochę dopracować. Objętość to na wielostawowe- 4x8-12, a na izolowane- 3x8-15. Czy dobrze przetrenuję każdą partię tym planem?

Poniedziałek (klata, biceps)
-wyciskanie hantli w poziomie
-wyciskanie w skosie dodatnim
-rozpiętki hantlami.
-Uginanie ramion ze sztangą
-Uginanie ramion z hantlami

Środa (Nogi i przedramiona)
-Przysiady
-Uginanie nóg na maszynie
-Wykroki
-Martwy ciąg na prostych nogach
-Wspięcia na palce z hantlem
-Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem

Piątek (barki i brzuch)
-Wyciskanie żołnierskie (OHP)
-Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Wznosy bokiem
-Przyciąganie linki do brody
-Allahy
-Deska 2x1min


Sobota (plecy i triceps)
-Przyciąganie drążka do klatki
-Wiosłowanie sztangą
-Martwy ciąg
-Szrugsy
-Wyciskanie francuskie
-Prostowanie przedramion z linką

Przyciąganie linki do brody masz na myśli face pull, czy ciągniesz od dołu wzdłuż tułowia do brody ?


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-05-04 20:16:43

face pull na tył barków

Uginanie hantlami daj młotkowe,

Zrób sobie same nogi a przedramiona daj do barków,

Co do brzucha zrób go 2 x tydzien

Ok. To brzuch bym mógł dodać w poniedziałek. Tak poza tym jest ok? chodzi mi o to czy wymieniłem ćwiczenia na wszystkie mięśnie ciała?



Zmieniony przez - romekwoznicki111 w dniu 2020-05-04 20:55:35

Zmieniony przez - romekwoznicki111 w dniu 2020-05-04 20:55:54

Jak się uparłeś na pslit partia raz w tygodniu to ok.

Bo można dać jeszcze klatka plecy nogi i małe partie razem barki + ramiona

Wiesz co masz zrobić jako początkujący, a i tak już podjąłeś decyzję jakim planem treningowym chcesz trenować więc nie wiem po co pytasz o zdanie.

Plan dzielony nie jest zły, ale na odpowiednim poziomie doświadczenia.

Nawet jak na początkującego to nie są Ci potrzebne w planie ćwiczenia jak szrugsy, podciąganie wzdłuż tułowia ze sztangą, zamień na hantle będzie bezpieczniej dla barków, uginanie nadgarstków ze sztangą wywal.

W grzbiecie warto by było dać ten martwy ciąg wcześniej w planie treningowym.