Ilość serii tygodniowo

Ile serii powinna robić osoba z 3 letnim stażem tygodniowo na nogi plecy i klatkę?

Witaj.


Wszystko zależy od tego, jaki plan treningowy wybrałeś.

Dobierając ilosc serii dla każdej, grupy mięśniowej musimy przede wszystkim kierować sie tym, o jakiej grupie mięśniowej mowa
Duze: plecy, nogi zazwyczaj sa wykonywane w okolo 16 seriach roboczych
Male: klata, barki, ramiona okolo 12 serii roboczych wystarczy




W przypadku treningu FBW trzeba wziac pod uwage, ze wszystkie grupy mięśniowe pracuja na jednym treningu i np taki triceps, gdy wykonamy klate i barki bedzie juz nieco przemęczony, wiec tez wystarczy zrobic jedynie ze 3 solidne serie na trica i wystarczy jemu pracy na dany dzien treningowy.

Podobnie bedzie w przypadku treningu PUSH PULL - w treningu push klata, barki i tricepsy trenujemy - wiec kolejno trzeba nieco objetosc zmniejszyc, barki napracuja sie przy klacie, tricepsy przy klacie i barkach

W przypadku klasycznego splita, gdzie np, polaczysz grzbiet plus trica wtedy tricepsy trzeba bedzie zaatakowac z wieksza objetoscia, bo przyplecach nie bedzie on praowal praktycznie w ogole. Wiec tez trzeba wziac pod uwage to, ile jakie grupy gdzie pracuja na treningu.

Dla mnie nigdy nie ma tutaj reguły, trzeba dostosować wszystko pod siebie i pod dany system treningowy, zwrócić uwagę na regenerację która jest podstawą. Można zrobić przykładowo na biceps 16 serii i nawet mocno go nie zmęczyć, a można 6-8 I zajechać dany mięsień.

no jak ktos robi 16 serii na miesien i go nie zmeczy, to znaczy ze nie umie trenowac po prostu.
ja robie po 2 serie robocze na grupe miesniowa. 2-3 serie wstepne