Zapotrzebowanie kaloryczne.

Cześć, przychodzę z pytaniem. Czy 1450 kcal przy 6 treningach w tygodniu (Są to ćwiczenia z Chloe Ting z gumami) nie jest za mało? Mam 16 lat, 55 kg i 160 cm wzrostu.

Jest to niebezpiecznie mało, szczególnie dla Twojej grupy wiekowej. Niestety takie głodzenie się może doprowadzić do wielu zaburzeń zdrowotnych, pogorszenia estetyki ciała, utraty jędrności i zaburzeń hormonalnych. Kalorie nie powinny być obniżane aż tak mocno. Bezwględnie powinnaś jeść więcej, jednak jedząc produkty pełnowartościowe, a eliminować wysoko przetworzoną żywność, fast foody, słodkości i przekąski, a zwłaszcza napoje słodzone cukrem. Zbyt duże obniżenie kalorii może też utrudniać odchudzanie.

Z racji młodego wieku nie możesz dopuścić do niedożywienia, gdyż może to skutkować na długie lata. Nawet do tego stopnia, że w późniejszych latach będziesz miała poważne problemy z zachowaniem wagi i szczupłej sylwetki.

Zadbaj też by w Twojej diecie nie brakowało białka. Jeśli chcesz stracić trochę wagi, to podniesienie ilości białka w diecie jest bardzo istotnym elementem. Najlepiej aby było go niemniej niż 2g na każdy kilogram masy ciała. W tym celu możesz sobie także wypić po ćwiczeniach pyszny koktajl białkowy.



Jeśli zastanawiasz się jaką odżywkę białkową wybrać, to ja proponuję aby bylo to białko serwatkowe