PIERWSZA DIETA REDUKCYJNA OCENA PROSZĘ O POMOC

Cześć wszystkim, przeczytałem artykuły dla początkujących i uznałem że przy mojej tkance tłuszczowej około 20-25% najlepszym rozwiązaniem będzie redukcja jej a potem zrobienie masy mięśniowej. Po zagłębieniu się w artykułach wyliczeniu 0 kalorycznego itp. Zrobiłem dietę redukcyjną dla mnie i proszę was o opinie lub wskazówki jak wspominałem jest to moja 1 dieta redukcyjna wcześniej ćwiczyłem ale to tylko dla własnego zdrowia i odżywiałem się zdrowo (racjonalnie).

Oczywiście żeby nie było monotonii, płatki będę zamieniał (płatki owsiane,gryczane kasze jaglaną itp)
tak samo z mięsem raz w tygodniu (filet z mintaja, wątróbka, wieprzowina itp)
kasza gryczana zamiana na (ziemniaki kasza jaglana itp) tak samo warzywa.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 77
Wzrost : 175
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 89
Obwód uda :
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT cardio (interwały)
Odżywianie : racjonalne
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : prawidłowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana













Zmieniony przez - Luksonek w dniu 2020-05-06 18:21:48

Zgadza się. Poziom tkanki tłuszczowej powyżej 15 procent powinien sugerować nam konieczność redukcji, więc jak najbardziej słuszne obrałeś swój cel treningowy.

Zastanawia mnie tylko w jakim celu chcesz wykonywać interwały we wszystkie dni wolne od treningów siłowych. Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę, ale interwały są bardzo wyczerpującym wysiłkiem, a na treningu siłowym również trzeba dać z siebie wszystko. Brakuje tutaj regeneracji. Sugeruję zacząć od interwałów raz w tygodniu.

Poza tym warto wrzucić kilka innych dni diety, aby sprawdzić jej urozmacenie.

Proponowałbym zacząć od cardio 25min i z tygodnia na tydzień dodawać po 5min, prawidłowo przeprowadzone interwaly wykanczaja najmocniejsze organizmy więc w Twoim wypadku zwłaszcza że dopiero zaczynasz może doprowadzić to do wielu negatywnych skutków.

Co do produktów, wygląda to całkiem dobrze.

Dobór produktów dobry, jak się BTW zgadza to ok.