Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam, siedzę tutaj od miesięcy lecz mało co się udzielałem.
Jestem początkującym w treningach mój staż to dopiero 5-6 miesięcy na siłowni.
Wracając do tematu chciałbym zrzucić z siebie zbędne kilogramy, spalić tkankę tłuszczową.

Mam 20 lat
Ważę: 105kg
Mierze: 180
Moja aktywność fizyczna 3-4 razy w tygodniu siłownia 2h+/- schodzi mi na niej.
Chciałbym włączyć coś w dni nietreningowe do spalania tkanki tłuszczowej lecz nie wiem co najlepiej wybrać.
Bieganie obciąża stawy z moją masą ciała bieg jest ciężki... A 10 min biegania wątpię że przyniesie jakieś efekty

Rower lubię jeździć na rowerze tylko nie wiem czy on będzie na tyle skuteczny.

Chodziłem na basen ale jak wiemy jak na aktualna chwilę są one pozamykane

Staram się skakać na skakance bokserskiej szybko się na niej mecze ale ogólne skakanie na niej trwa to 15min max potem nie mam siły i wracam do domu.

Michę trzymam dobrze bo widzę poprawę swojej sylwetki ale tkanka tłuszczowa nie ginie zbytnio.

W skrócie co powinienem wybrać w swojej sytuacji aby pozbywać się tkanki tłuszczowej.

Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam. :)

Musisz przede wszystkim mieć dietę z minusem kcal

A dodatkowe ćwiczenia to już jakie lubisz i co możesz robić, rower jak najbardziej pasuje

Ludzie dalej źle do tego podchodzą... nie ważne co robisz, ważne czy masz deficyt i na czym Ci zależy, jeżeli masz dość ciałka to olej kardio i rób tylko treningi siłowe:) wiem co mowie, zbiłem prawie samą siłownia ze 156kg do 86kg... mój wzrost 185cm... trening to tylko bodziec... jeżeli nie masz dużo skory i nie boisz się o zwisy to możesz lecieć śmiało z kardio i efekt będzie szybszy, kondycja pójdzie w gore ale siła na pewno nie, pilnując białko może trochę mięcha oszczędzisz choć mało Ci da jeżeli nie będzie bodźca do utrzymania masy mięśniowej...