Pomoc dla mojej otyłej przyjaciółki.

Witam wszystkich i przy okazji chciałbym podziękować za przyjęcie do grona. Cenię sobie Wasze forum oraz porady ludzi tutaj zebranych, dlatego postanowiłem skontaktować się w pewnym temacie.

Moja przyjaciółka, od dawna ma problem z dosyć dużą nadwagą, od dłuższego czasu chciała zrzucić zbędne kilogramy - lecz bezskutecznie. Niespełna 9 miesięcy temu urodziła drugie dziecko i w związku z powikłaniami zdrowotnymi musiała przyjmować lekarstwa steroidowe które być może przyczyniły się do pogłębienia nadwagi. Od ponad miesiąca czasu trenuje na rowerku stacjonarnym, w trybie interwałowym. Średnie zużycie kalorii 500-700 kalorii dziennie. Ograniczyła również spożywanie słodyczy, jej zywienie oceniam na całkiem dobre (stosunkowo dużo warzyw, mięso 2-3 razy w tygodniu, nie pije kolorowych napoi, a raczej wodę.
Jako że jest teraz izolacja, nie ma szans na porządny trening areobowy, a treningi w domu przy tak dużej nadwadze uważam za bezsensowne. Odradzam jej również bieganie, gdyż moim zdaniem mogłoby to poważnie obciążyć stawy.
Moja wiedza oraz doświadczenie w tym momencie się kończy, dlatego piszę do Was - gdyż tutaj jest moja nadzieja.
Trochę danych aby było łatwiej:

Wzrost: 159cm
Waga: 93kg
Dieta: 3-4 razy dziennie potrawy mięsne, gotowane ziemniaki, makarony
Dziennie spożycie kalorii: na poziomie około 1600-1900.
Dzienna redukcja kaloryczna: 500-700 (redukcja treningowa - rowerek stacjonarny)
Przyjmowane leki: Prednisolone 5mg- 5 razy dziennie.
Antykoncepcja hormonalna.
Przebyte choroby - małopłytkowość samoistna ICD10
Wek: 39 lat.
2 ciąże, ostatnia 8 miesięcy temu.

bardzo prosze o pomoc - oraz poradę.

Pozdrawiam

Może sobie zrobić trening w domu z użyciem gum oporowych . Dodatkowo pogoda jest wiosenna wiec takie marsze nacswiezym powietrzu również będą odpowiednie . Najważniejsza sprawa tutaj i tak będzie dieta . Należy ułożyć prawidłowa zbilansowana dietę z odpowiednim deficytem kalorycznym .Ponizej linki do pomocnych art:

https://potreningu.pl/articles/1871/odchudzam-sie-jak-ustalic-deficyt-energetyczny

https://potreningu.pl/articles/3128/chcialbym-zaczac-zdrowo-sie-odzywiac--ale--czekam-na-odpowiedni-moment

Jak wyżej ,poczytać podłapać trochę wiedzy i zacząc działać bo problem juz jest spory , co do aktywności to tez nie każda forma aktywności będzie odpowiednia dla osoby z taką nadwagą aby nie obciązać nadmiernie stawów ,

Spacery ( nordick walking będzie swietnnym rozwiązaniem ) , rower , jakies treningi w domu - na youtube jest pełno filmików z treningami dla osób otylych więc można się tam posiłkować pomysłami .

Antykoncepcja hormonalna tez może mieć swój udział w tyciu i warto się zagłebić tez w ten temat .

Odpwoiednio przeprowadzone treningi w domu czy nawet rowerek to bardzo dobre narzędzia do wywołania wydatku energetycznego.

Witam wszystkich i dziękuję uprzejmie za pomoc, poprosiłem ją aby spisała mi co je każdego dnia przez cały tydzień - wtedy będziemy mogli oszacować deficyt kaloryczny. Powiedziała również że od słodyczy będzie stała z dala (niestety to również jej przypadłość). Jak tylko będę miał spis jej posiłków to pozwolę sobie przesłać na forum do waszej weryfikacji. W kwestii samej antykoncepcji to powiedziała że ma mocno ograniczone pole gdyż na jej dolegliwości z małopłytkowością krwi to jest jedna z nielicznych które może stosować. Ale sądzę że to do weryfikacji przez lekarza.
Czy polecacie jakieś badania lekarsie (na hormony, czy skład krwi) które mogłyby pomóc w procesie zrzucania kilogramów ?


Zmieniony przez - goodworld w dniu 08/05/2020 19:59:44

Witajcie wszyscy, dzisiejszy zasób posiłkowy wraz z kaloriami (według moich obliczeń)
2 kawy z mlekiem + 4 łyżeczki cukru 72
Bajgel z jamon serrano, sałatą i pomidorem bez masła 283
Bajgel z gzikiem, szynka z indyka (suchą) i pomidorem 317
2 łyżki ziemniaków bez masła, kapustą młoda zasmażana oraz 150g dorsza w bułce tartej oraz jajku 328
Kawa z mliekiem bez kofeiny 12
Suchą piętkę z chleba. 97
2 kanapki z sałata, pomidorem i jamon serrano. Herbata ziołowa bez cukru 269
200 gram melona miodowego 72
suma 1450
Poproszę o sugestie.



Zmieniony przez - goodworld w dniu 08/05/2020 22:44:11

Szczerze mówiąc to nie powinieneś szukać pomocy na forum sportowym tylko u lekarza czy dietetyka z na prawdę solidnym stażem i doświadczeniem.
Jeśli są choroby towarzyszące to po pierwsze nie wystarczą drobne zmiany w diecie bo jeśli dieta nie będzie odpowiednio skomponowana to stan zdrowia może się pogorszyć, po drugie inne choroby wymagają szczególnego nacisku na pewne składniki diety, aby pewne negatywne ich skutki minimalizować. Odchudzanie jest celem, ale trzeba to zrobić z głową i bezpiecznie.

„ Witajcie wszyscy, dzisiejszy zasób posiłkowy wraz z kaloriami (według moich obliczeń)
2 kawy z mlekiem + 4 łyżeczki cukru 72
Bajgel z jamon serrano, sałatą i pomidorem bez masła 283
Bajgel z gzikiem, szynka z indyka (suchą) i pomidorem 317
2 łyżki ziemniaków bez masła, kapustą młoda zasmażana oraz 150g dorsza w bułce tartej oraz jajku 328
Kawa z mliekiem bez kofeiny 12
Suchą piętkę z chleba. 97
2 kanapki z sałata, pomidorem i jamon serrano. Herbata ziołowa bez cukru 269
200 gram melona miodowego 72
suma 1450
Poproszę o sugestie. „

Niestety ale powyższa dieta nie ma nic wspólnego z dieta odchudzająca/zdrowa dieta , co więcej ta dieta jest wręcz niezdrowa. Proponuje zasięgnąć porady dietetyka .

Słabo to odzywainie wyglada, mzoe dlatego efektów żadnych nie ma, i wystarczy to poprawić https://potreningu.pl/plan 

Dziękuję Wam szystkim za pomoc, poproszę ją aby udała się do dietetyka specjalisty.

Dziękuję Wam szystkim za pomoc, poproszę ją aby udała się do dietetyka specjalisty. Pozdrawiam serdecznie.