DT Lucjana14

Nene87
Przeliczyłam z kalkulatora, ale licząc teraz ręcznie PPM wyszedł mi 1387 x siedzący tryb życia to jakieś 1722kcal

bziubzius, missInvincible
Postaram się zwiększyć ilość białka i kcal. Właśnie staram się powalczyć o więcej warzyw. Kiedyś potrafiłam samo mięso jeść cały dzień... Postaram się bardziej o warzywa do każdego posiłku. Zazwyczaj wpada pierś z kurczaka, ewentualnie wygotowane udko w rosole. W ostatnim czasie spożywanie mięsa ograniczyło się do wędlin, ewentualnie tofu zamiast piersi.

nightingal
Pewnie dlatego nic się nigdy nie działo, nawet jak się bardzo starałam ćwicząc - dzięki za wskazówki Wam wszystkim!

Jeszcze dziś postaram się ułożyć coś bardziej na poziomie 1800kcal jak zalecacie.

Wczoraj sam spacer, więc odpoczynek.



Zmieniony przez - Lucjana14 w dniu 2020-05-10 20:23:03

Hej, nie wiem jak liczyłaś. Na podstawie Twoich danych wyszło mi zapotrzebowanie ok 2000 kcal. Zacznij od tego 1800 i miej otwarta głowę na dodanie więcej jak się nic nie będzie działo :)

Troszkę się tutaj wyciszyłam, w zeszłym tyg znosiłam deski z mebli z 4piętra przez kilka godzin, nie zrobiło to na mnie wrażenia, aż do następnego dnia :D przez kolejne 3 dni nie byłam w stanie wstać z łóżka, nogi mi umarły. Ale już jest super, w kolejnych dniach był spacer. Troszke psychicznie siadłam, za długo w zamknięciu, słońca mi brakuje. Wjechała wit D. Cały czas pracuje nad posiłkami, ale nie umiem tego ogarnąć. Powinien być jakiś konkretny stosunek B/T/W? jakieś procenty coś?

Staram się, mocno pracuje nad miską. Dziś to wygląda tak jak niżej, sukces dobiłam do 1670kcal. Nie mam pomysłu na kolejne 200. Ani siły. Mogłabym to zrobić ryżem/makaronem, ale mam opory przed zjadaniem wiecej niż 50g ryżu do posiłku czy ok 75g makaronu. Głowa mnie później boli. Ale jeszcze cały czas pracuje nad tym...

Paula.cw
z wzoru podstawiłam Metoda Harrisa-Benedicta:
655,1+(9,563*58)+(1,85*164)-(4,676*27)=1386,902 i to razy siedzący tryb życia (1,25) wyszło mi dokładnie 1722,6kcal

Było jeszcze dużo herbaty/wody.
Jest poprawa w żywieniu? Tak to ma wyglądać?










Zmieniony przez - Lucjana14 w dniu 2020-05-18 19:08:00