Wyniki imponujące, jeśli są prawdziwe to gratuluję.
Jeśli chodzi o kreatynę, a Ty trenujesz intensywnie i od tak długiego czasu, to połowa zalecanej porcji osobom dorosłym, nie będzie złym rozwiązaniem. Myślę, że na tym etapie i Twoim poziomie zaawansowania 2-3g dziennie będą całkiem ok.
https://sklep.sfd.pl/Kreatyny-k112.html
Na początek możesz zacząć od klasycznego monohydratu kreatyny. Opakowanie 500g, które kupisz w cenie ok 25 zł wystarczy Ci na ok pół roku.
Jeśli chodzi o białko to jeden szejk dziennie (najlepiej po treningu), też będzie dobrym rozwiązaniem, natomiast warto abyś koncentrował się "normalnym" jedzeniu, które będzie zawierało większe ilości białka. Mam tu na myśli, chude mięso, jaja, chude sery, ryby, nasiona strączkowe.
Pamiętaj o tym aby Twoja dieta była różnorodna, a jeśli Twoim celem jest zwiększanie masy mięśniowej, to musisz jeść więcej niż zużywasz. Jest to absolutny warunek bez którego wzrost wagi nie będzie możliwy.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o odżywianiu, to warto zerknąć w poniższe artykuły.
oraz
"Dieta na masę: Co jeść na masę?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę:_Co_jeść_na_masę_-a2591.html 
Anonim
Inezz96
Krzysztof Piekarz
