Jaka najlepsza metoda na powtórzenia w treningu siłowym?

Witam, co najlepiej używać, stały ciężar, 12-10-8, rampa?

Witaj.

Ogólnie nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie, czy opcja np 4x8 jest gorsza niż 4x12-10-8-6.
Kulturystyka jest sportem tego typu, że każdy z nas musi kombinować na swój sposób i dobrać taka metodę, jaka mu najlepiej lezy.
częściowo odp uzyskujemy w artykule


Możesz wykonywać w taki sposob
1 seria 6 powtórzeń
2 seria 8 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń
4 seria 12 powtórzeń.
Wtedy 1 seria jest ta najcięższą i wykonujesz ja na najwiekszy obciazeniu, a wzraz ze wzroste powtórzeń w serii zmniejszasz proporcjonalnie obciążenie.

Druga opcja zakłada
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń
4 seria 6 powtórzeń
Wtedy sytuacja jest odwrotna, wraz z kolejnymi seriami dokladasz ciezaru, a ostatnia seria jest ta najcięższą.


Ja przewaznie stosuje metode rempy, gdzie ucinam ilosc powtorzen a dokładam obciazenia.

np wyglada u mnie to tak

1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke
2 seria 40% obciazenia 5 ruchow
3 seria 60% obciaenia 2 powtorzenia
4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch)
5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow

jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow.