Kreatyna

Witam,
Biorę kreatyne standardowo( 5g w dni nie treningowe i 5g przed i 5g po w dni treningowe). Przychodzę z zapytaniem czy po takim stosowaniu kreatyny robić sobie od niej po jakimś określonym czasie jakąś przerwę czy mogę tak stosować całorocznie?

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

Kreatyna to bezpieczny suplement , jeżeli będziesz zadowolony z efektów to możesz ciągnąć cały rok

Po 6-12 tygodniach suplementacji zrób sobie podobnej długości przerwę

A co ma pomóc ta przerwa?

tu masz arta o tym mzoesz sobie przeczytać
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Przerwa_od_kreatyny,_czy_jest_konieczna_-a1015.html 

Możliwości stosowania kreatyny jest kilka. Wszystkie z nich są dobre, więc pod tym kątem nie będzie różnicy.

Możesz stosować stale 5 gramów dziennie. Cyklicznie 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. Przez około 8-12 tygodni.

Ewentualnie opcja z ładowaniem, przez pierwsze cztery dni 4* 5 gramów dziennie i później 5 gramów dziennie przez 4-6 tygodni.

Stosowanie dużych ilości przez długi okres w pewnym momencie nie będzie już przynosiło efektów, więc nieszczególnie ma to sens. Ewentualnie zmniejszyć do 3-5 gramów i stosować dalej stale.

wg mnie 5g przed i 5g po średnio sie sprawdza. Lepiej brac 5g dziennie cały czas. A w dzień treningowy podzielić 2,5g przed i 2,5g po treningu

Metdo jest sporo i kazda moze byćdobra, najlepiej na sobie przetestowaćróżne formy dawkowania i sobie wyrobić opinie

jeżeli był to Twój pierwszy cykl to zrobiłbym przerwę i po niej kolejny cykl lub po prostu przerwa i po niej wejść na suplementację stałą