Pierwsza redukcja

To jaką wartość mam sobie przyjąć sugerujecie mi żebym zaczął od 3400 przez uciecie tych 300kcal z masy i stopniowo obcinał jeżeli waga mi nie spadała? bo szczerze na tym 2900 czuję ogromne zmęczenie przez znacznie mniejszą ilość węgli


Zmieniony przez - NieproporcjonalnaŁapa w dniu 2020-05-10 18:02:51

Nie możesz obcinać od kaloryczności z masy. Tylko policz na nowo zapotrzebowanie, a teraz przypuszczam, że będzie wyżej bo pewnie w mikrocyklu masowym jakąś masę dołożyłeś i od tego bym zaczął.
A później obserwował co się będzie działo.
Pół kilograma na tydzień to jest bardzo fajny wynik tylko trzeba sobie zdawać sprawę, że początek redukcji jest najlepszy jak przytniesz co nieco z miski zmniejszy się ilość glikogenu mięśniowego i wątrobowego, a co za tym idzie wody więc spadki będą, ale jak przytniesz za bardzo od początku to będzie kicha.