push
Przysiad ze sztangą 5 x 8
Uginanie nóg siedząc , na maszynie 4x 12
Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x 10 powt
Wyciskanie hantli leżąc płasko 4 x 12 powt
OHP 3x 12 powt
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc zza głowy 4x 12 powt
2x plank
Pull
MC 4x 12 powt
Wiosłowanie sztangą 3x 10 powt
Podciąganie podchwytem 4x max
Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3x 15
Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3 x 12
Uginanie ramion ze sztangą 4x 15
2x allachy