...
Napisał(a)
Witam wszystkich. Uznałem że muszę zacząć ćwiczyć. Mam 15 lat i ważę 100kg. Nie wyglądam jakoś bardzo tragicznie jak na taką wagę bo jestem dosyć wysoki, ale to i tak masakra. Szukam jakiś porad od osób z doświadczeniem. Zamówiłem sobie tylko białko na próbę aby podbić trochę mięśnie. W inne suplementy na razie nie będę się bawił bo nie o to chodzi. Mój problem jest taki że nie jestem w stanie utrzymać zbilansowanej diety zachowując odpowiednią ilość witamin i makroskładników. Szukam jakiś porad odnośnie diety, treningów itd. (oczywiście wszystkie fast-foody itp. odrzucam na początku odrzucam i to wiem. Z góry dziękuję za pomoc.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
Trening znajdziesz tutaj
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Ułożysz wstaw nam do oceny
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-05-10 18:08:29
https://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
Trening znajdziesz tutaj
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Ułożysz wstaw nam do oceny
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-05-10 18:08:29
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Białkiem mieśni nie podbudujesz, od tak sobie to nie działa.
Skąd wiesz e nie masz witamin i minerałów. Daj rozpiskę co np jesz w ciągu dnia.
Skąd wiesz e nie masz witamin i minerałów. Daj rozpiskę co np jesz w ciągu dnia.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
anubis84Białkiem mieśni nie podbudujesz, od tak sobie to nie działa.
Skąd wiesz e nie masz witamin i minerałów. Daj rozpiskę co np jesz w ciągu dnia.
1.śniadanie- przeważnie kanapka z masłem jakimś serem,szynką,czy tam pomidor czy ogórek czasem płatki lub parówki
2.obiad-zależy co jest ale przeważnie w obiedzie znajduje się: ziemniaki, jakieś mięso głównie kurczak,czasem ryby, kasza jaglana lub kuskus, jakaś sałata
3.kolacja podobna do śniadania
co do II śniadania i podwieczorku są to naprawdę różne rzeczy: czasem owoc, kanapka jakieś drobne przekąski lub soki.
czemu twierdzę że mam mało witamin? posiłki są dosyć standardowe i mało różnorodne, dosyć rzadko jem owoce czy warzywa
...
Napisał(a)
Musisz zrobić porządek bo jest słabo .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
flex1976Musisz zrobić porządek bo jest słabo .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
wyszło mi około 2200kcal w zależności od intensywności treningu
białko 170g-680kcal
tłuszcze 55g-495kcal
węglowodany 256g-1025kcal
główny problem mam z posiłkami nie jestem w stanie prowadzić tak różnorodnej diety. dużo ryb różnorodnych warzyw i owoców, da się to w jakimś stopniu zamienić?
...
Napisał(a)
A w czym masz problem zjeśowoce czy warzywa, obecnie tego coraz wiecej i świeżych polskich
Zerknij na 10 wskazówek żywieniowych Prosty dzien
dnaidanie jajecznica pieczywo jakiś pomidor
2 snaidanie serek wiejski, do tego warzywa i owoc
3 wiadomo to co na obiad bo wpływu nie masz
4 makrela pieczywo jakieś warzywa. czy zrobić 2-3 naleśniki dodać serab iałego jakieśowoce do środka
Zerknij na 10 wskazówek żywieniowych Prosty dzien
dnaidanie jajecznica pieczywo jakiś pomidor
2 snaidanie serek wiejski, do tego warzywa i owoc
3 wiadomo to co na obiad bo wpływu nie masz
4 makrela pieczywo jakieś warzywa. czy zrobić 2-3 naleśniki dodać serab iałego jakieśowoce do środka
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
anubis84A w czym masz problem zjeśowoce czy warzywa, obecnie tego coraz wiecej i świeżych polskich
Zerknij na 10 wskazówek żywieniowych Prosty dzien
dnaidanie jajecznica pieczywo jakiś pomidor
2 snaidanie serek wiejski, do tego warzywa i owoc
3 wiadomo to co na obiad bo wpływu nie masz
4 makrela pieczywo jakieś warzywa. czy zrobić 2-3 naleśniki dodać serab iałego jakieśowoce do środka
ok dzięki. Postaram się zrobić co w mojej mocy
Poprzedni temat
ZIEMNIAKI SĄ JAKIEŚ POJE....
Następny temat
Brak efektów redukcji przy stosunkowo niskiej kaloryczności
Polecane artykuły