Płeć :M
Wiek :30
Waga :88
Wzrost :179
Cel treningowy : schudnąć, plus mięśnie
Staż treningowy na siłowni :hmm w latach to 0 a w tygodniach 1
Uprawiane inne sporty : sporo chodzę plus inne aktywności typu pływanie lub surfing jak podróżuję
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W Polsce mam drążek, skakankę, ławeczkę, hantle i sztangę prostą, za granicą nic, myślę aby kupić zestaw gum oporowych i włożyć do plecaka
Dieta : zdjęcie poniżej(mam nadzieje że się uda)
Przeciwskazania medyczne : lekka skolioza lewostronna, okazjonalnie ból w prawym kolanie
Zażywane suplementy :nikotyna(niestety jestem palaczem), odżywka białkowa SFD
Ostatnio przerabiany plan:
W tej chwili jako że dopiero zaczynam robię australijskie podciąganie x15, pompki x10, przysiady z wyskokiem x30(jeśli akurat kolano pozwoli), oraz unoszenie nóg w zwisie na drążku x15. Robię tego na razie 2 serie ale docelowo będą 3.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): prawdę mówiąc nie wiem wcześniej ćwiczyłem ze sztangą 25kg...
Tutaj moje zdjęcia: (jeśli nie wyjdzie to jutro poprawię)
https://potreningu.pl/profile/voldxxx/gallery#/image/122926
https://static.potreningu.pl/gallery/2020/0509/257181_4cce8f68e27b8a9432936519f51df815.jpg
Temat zakładam aby się zmotywować bo mam z tym wielki problem :)
Co do zmian jakie wprowadziłem na tą chwilę to poza treningiem i dietą staram się zmieniać swoje nawyki, ale raczej małymi kroczkami czyli zamiast coli piję cole 0 a zamiast chipsów do serialu zajadam się własnoręcznie zrobioną beef jerky :)
Jeśli o czymś zapomniałem wspomnieć to jutro dopiszę, jeśli macie jakieś uwagi lub pytania z chęcią odpowiem.
Pozdrawiam i życzcie mi powodzenia!