Anonim
Napisałem sobie przykładowy plan jescze będe go zmieniał powie mi Pan czy może być
Klatka
100 pompek na czas
5 seri pompki
5 seri na podwyższeniu
5 seri szkrzynka pod nogi
Barki
10 seri wznosy bokiem
5 seri wycisaknie hantli siedząc
Triceps
10 seri dipów
Kaptury
5 seri szrugsy
Plecy
Podciąganie podchwyt 10 seri
Nachwyt 10 seri
Tył barków
Wzosny w pochyleniu 10 seri
Triceps 5 seri dipów
Biceps
10 seri uginanie ramion z hantlami różnymi chwytami
Klatka
100 pompek na czas
5 seri pompki
5 seri na podwyższeniu
5 seri szkrzynka pod nogi
Barki
10 seri wznosy bokiem
5 seri wycisaknie hantli siedząc
Triceps
10 seri dipów
Kaptury
5 seri szrugsy
Plecy
Podciąganie podchwyt 10 seri
Nachwyt 10 seri
Tył barków
Wzosny w pochyleniu 10 seri
Triceps 5 seri dipów
Biceps
10 seri uginanie ramion z hantlami różnymi chwytami
