push pull 4 dniowy - czy bedzie dla mnie dobry?

Prosze o doradzenie czy ten znaleziony na necie trening bedzie dla mnie
Rozgrzewka: trucht 10 min krazenia, przysiady pompki, ale to nie raz za malo by sie rozgrzac, co radzicie?
PUSH
-Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
-Prostowanie na maszynie 3*12
-Wycisk płasko(sztanga) 3*8
-Wycisk skos ujemny podchwytem(hantelki) 3*8
-Wyciskanie nad glowe z klatki siedzac 4*8 (za nisko mam sufit by tu stac)
-Wyciskanie wąsko sztangi łamanej 4*10

PULL
-Wiosłowanie nachwytem 3*8
-MC 4*8
-Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12
-Szrugsy 4*20
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4*10
-Wspięcia 3*20

PUSH
-Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12
-Dipsy 3xMax
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
-Wyciskanie skos góra wąsko 3*12
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12

PULL
-MC na prostych 5*8
-Podciąganie chwytem neutralnyn
-Wiosłowanie podchwytem 3*8
- high pull 3*8
-Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10
-Wspięcia siedząc 3*20
-Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12

tempo opuszczania 3 s, 1 s pauzy 1 s wyciskania / przerwy miedzy cwiczeniami 120/90

Cwiczyłem dotychczas 2 lata z srednim prpogresem i wiecznie robielm fbw, nie skupialem sie na technikach ale od wrzesnia do stycznia wkoncu sie za wszytko wzialem, w styczniu przeszedlem na split a teraz chce sprobowac push pull, ale tak jak mwoie, jestem zielony w tym temacie i nie iwem ile tu ma byc serii pod moje doswiadczenie i jak to odczuc czy nie mam w jakiejs partii za malej objetosci na treningu

Wiek 30
Waga 83
Bf 13-15%
wzrost 178
Dieta 3700-4000kcal 2.5gB 1.5gTl reszta ww
Poprzedni plan - 5 miesiecy splitu 3x tydz : 15serii kllata 12 tric/15 serii plecy 9 serii bic/ 15 serii nogi 12 serii barki 6 serii przedramie
CEL : MASA





Zmieniony przez - Denzzor w dniu 2020-05-11 13:00:32

wspiecia to push a nie pull bo wyciskasz, jak dla mnie słaby trening npo drugi trening push to praktycznie tricepsy katujesz.

anubis84

wspiecia to push a nie pull bo wyciskasz, jak dla mnie słaby trening npo drugi trening push to praktycznie tricepsy katujesz.

Pisanyy przez eksperta K**cholera

W 1 pushu mam 1 ćwiczenie na trica i w drugim dwa, łącznie 11 serii. Jak proponujesz to zmienić?

a to co za cwiczenie Podnoszenie hantli w opadzie tułowia, rozumiem że to odwodzenie na boki w opadzie na tylni akton barków?