Plan FBW do oceny.

Witam

Mam taki plan treningowy FBW jak poniżej.
Z racji tego, że siłownie pozamykane,
a ja mam w domu dostępne jedynie ławeczkę w różnych pozycjach oraz hantle
nie mam jak wykonać niektórych ćwiczeń.
Czy moglibyście pomóc wybrać jakieś ćwiczenia zastępcze?

Trening FBW A:
1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń
2. Skłony ze sztangą na barkach 4 x 12 powtórzeń
3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń
4. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4 x 10 powtórzeń
5. Pompki na poręczach 3 x 8 powtórzeń
6. Wspięcia łydek stojąc z obciążeniem 4 x 15 powtórzeń
7. Unoszenia nóg zgiętych w kolanach na drążku 4 x 10 powtórzeń
Trening FBW B:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń
2. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń
3. Podnoszenie Sztangi do brody ( ręce na szerokości barków) 4 x 8 powtórzeń
4. Wiosłowanie sztangą 3 x 12 powtórzeń
5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń
6. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń
7. Wspięcia na palcach jednej nogi 4 x 15 powtórzeń na każdą nogę

W czym jest problem bo tak na prawdę cały ten plan możesz zamienić na ćwiczenia z hantlami:

Trening FBW A:
1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń daj z hantlami, goblet squat lub wykroki
2. Skłony ze sztangą na barkach 4 x 12 powtórzeń daj np martwy ciąg z hantlami
3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń z hantlami
4. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4 x 10 powtórzeń uginanie z hantlami lub młotki
5. Pompki na poręczach 3 x 8 powtórzeń tutaj trzeba zastąpić ćwiczenie na jakieś z hantlami, francuz z hantlami na przykład
6. Wspięcia łydek stojąc z obciążeniem 4 x 15 powtórzeń
7. Unoszenia nóg zgiętych w kolanach na drążku 4 x 10 powtórzeń
Trening FBW B:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń hantle
2. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń martwy z hantlami
3. Podnoszenie Sztangi do brody ( ręce na szerokości barków) 4 x 8 powtórzeń zamień na hantle
4. Wiosłowanie sztangą 3 x 12 powtórzeń hantla w różnych wariantach
5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń
6. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń
7. Wspięcia na palcach jednej nogi 4 x 15 powtórzeń na każdą nogę

Tak, ze wystarczy wprowadzić drobne modyfikacje i będzie w porządku.

1 goblet, wykroki,
2 mozesz mc na prostych dać
3 masz ławketo zrobisz
4 to z hantlami zrobisz
5 na triceps z hantlami masz ogromne pole poisu czy odwrotne pompki
6 to zrób wspiecia z hantlami
7 np zabie spiecia, dead bug

1 hantle
2 mc z hantlami
3 podciaganie z hantlami
4 wiosło hantlą
5 zostaje
6 hantle
hantle

NNie wiem czego oczekiwałeś jak prawie wsyztsko mzoesz wykonać, a czy Ty wiosło zrobisz sztangą czy hantlą to jeden ch....