1. Mini bands: https://allegro.pl/oferta/zestaw-5-gum-tasm-oporowych-fitness-centymetr-9187582917
2. Taśma oporowa: https://allegro.pl/oferta/tasma-oporowa-guma-do-cwiczen-power-band-11-29-kg-9162041641
"Ćwiczenia wykonaj w formie obwodu. Zacznij od 3 obwodów. W kolejnych tygodniach wykonuj 1 obwód więcej. Pomiędzy obwodami odpocznij 90 sek.
Przysiad z minibadem nad kolanami z pulsowaniem *15
Odwodzenie nogi w tył i bok z minibandem *15 noga
Wznosy bioder z gumą nad kolanami *20
RDL jednonóż z gumą *15 noga
Wiosłowanie z gumą w opadzie tułowia *15
Wyciskanie gumy jednorącz w klęku *10 ręka
Prostowanie przedramion oburącz w klęku *15
Przyciąganie kolan do klatki z gumą *15"
Poniżej uzupełniona ankieta:
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: brak
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 57,5 kg
WZROST: 167,5 cm
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 32
OBWÓD UDA: 53
OBWÓD BIODER: 93
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83
OBWÓD TALI: 65
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Ćwiczenia sprawiają, że lepiej się czuję, poprawa jakości ciała będzie dodatkowym plusem
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: tak, roztocza
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak, leki na alergie, antykoncepcja
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) staram się odżywiać zdrowo, nie odchudzałam się
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - postaram się wrzucić w najbliższym czasie zrzut, przyjmuję około 1700 kcal, mniej więcej Białko 30%, tłuszcz 30%, węglowodany 40%
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? raczej utrzymuję wagę, ostatnio mam więcej ruchu więc mogłam trochę schudnąć
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Aktualnie staram się być aktywna fizycznie, dużo spaceruję, chodzę na basen, ale chcę przerzucić się na ćwiczenia z gumami