Pytanka odnośnie odzywiania

Witam, chciałbym poprawić swoje odżywianie przed treningiem,czytałem sporo artykułów ale mam pewne wątpliwości

1. Czy można pić 1-2 filiżanki kawy dziennie?

2. Jaki chleb można spożywać, gdzie taki dostanę?

3. Czy mogę jeśc tylko 3 posiłki dziennie plus shake białkowy?

4. Jakie węgle jecie do jajek na śniadanie?

5. Czy można pić mleko?

6. Jakie węgle polecacie po treningu (odżywka)

7. Ile przed snem jeśc ostatni posiłek?

8. Czy rano od razu po wstaniu musze jeść śniadaniie?

Dzięki z góry

1. Można
2. pieczywo razowe bądź żytnie itd - Hert
3. Mozesz jesc tylko 3 posilki dziennie jezeli stanowią one całe dzienne zapotrzebowanie
4. złożone
5. jezeli nie ma zadnych przeciwwskazań to nie widze problemu.
6. po treningu warto troche ww prostych
7. wystarczy ok. 2h
8. nie musisz, mozesz pozniej.

1 tak
2 najlepiej jakiś razowyc, zytni graham, mzoe masz gdzieś w okolicy dobrą piekarnie, a jak to ma być np 1 bółeczka dziennie to i z lidla nawet można zjeść
3 tak
4 u mnie przeważnie to bułka razowa lub grahamka albo Obważanek
5 jak dobrze je tolerujesz to tak, chociaż lepiej wypadają produkty fermentowane np kefir
6 tu to każde mogą być mzoe być np https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_Devil_Mass_ _Crea_X3-opis34239.html
7 takie minimum to godzine u mnie np jest około 3-4 godzin
8 nie, mozesz w ogóle nie jeść jak nie masz ochoty z rana siebie czegoś wciskać

1. Czy można pić 1-2 filiżanki kawy dziennie?
——-spokojnie możesz i 3

2. Jaki chleb można spożywać, gdzie taki dostanę?
——— najlepiej pełnoziarnisty

3. Czy mogę jeśc tylko 3 posiłki dziennie plus shake białkowy?
——— jeżeli będą przekładały się na Twoje zapotrzebowanie i rozkład makro to tak
4. Jakie węgle jecie do jajek na śniadanie?
———-Jakie chcesz , możesz nie jeść wcale

5. Czy można pić mleko?
———- można
6. Jakie węgle polecacie po treningu (odżywka)
————-https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33365.html
7. Ile przed snem jeśc ostatni posiłek?
————- najważniejsze żeby nie bezpośrednio przed pójściem do łóżka

8. Czy rano od razu po wstaniu musze jeść śniadaniie?
——— nie musisz

1. Czy można pić 1-2 filiżanki kawy dziennie?
można jak najbardziej

2. Jaki chleb można spożywać, gdzie taki dostanę?
możesz każdy, ale najlepszy, pełnoziarnisty z jak najprostsszym składem, na zakwasie

3. Czy mogę jeśc tylko 3 posiłki dziennie plus shake białkowy?
możesz nawet jeden posiłek, jeżeli nie będziesz miał problemów z układem trawiennym i będziesz jadał tyle ile wymaga Twoje zapotrzebowanie

4. Jakie węgle jecie do jajek na śniadanie?
płatki owsiane, jaglane, pieczywo pełnoziarniste

5. Czy można pić mleko?
można, ale wszystko z umiarem

6. Jakie węgle polecacie po treningu (odżywka)
nie musisz żadnych węgli jeść w postaci odżywek, możesz robić szejka, płatki, białko, banan czy inny owoc

7. Ile przed snem jeśc ostatni posiłek?
możesz nawet przed samym snem, jeżeli nie powoduje to problemów z zaśnięciem czy spaniem u Ciebie

8. Czy rano od razu po wstaniu musze jeść śniadaniie?
nie musisz, nie jest ono obowiązkowo, jak czasem słyszy się stwierdzenia, wystarczy spojrzeć na styl jedzenia IF, gdzie okno żywieniowe masz tylko kilka h w ciągu doby, zazwyczaj w godzinach popołudniowych/wieczornych po treningu

1. Czy można pić 1-2 filiżanki kawy dziennie?

Można pić kawę.

2. Jaki chleb można spożywać, gdzie taki dostanę?

https://potreningu.pl/articles/5424/chcesz-kupic-dobrej-jakosci-pieczywo-oto-najwazniejsze-informacje

3. Czy mogę jeśc tylko 3 posiłki dziennie plus shake białkowy?

Ilość posiłków w ciągu dnia nie ma wpływu na kształtowanie sylwetki. Jedz tyle, ile Tobie pasuje.

4. Jakie węgle jecie do jajek na śniadanie?

Zapraszam do działu kuchnia sfd. Zjeść możesz każdy rodzaj węglowodanów. Jak lubisz.

5. Czy można pić mleko?

Mleko nie ma w sobie zbyt wiele cennych właściwości. Jedynie smakowe. Nie ma też zbyt wiele takich, przed które należy je unikać.

6. Jakie węgle polecacie po treningu (odżywka)

W jakim celu? Jest to zbyt ogólne pytanie.

7. Ile przed snem jeśc ostatni posiłek?

Nie jest to istotne. Jak Tobie pasuje. Jedz tak, abyś nie miał problemów z zaśnięciem, czy jakością snu, a z drugiej strony nie był głodny.

8. Czy rano od razu po wstaniu musze jeść śniadaniie?

Nie musisz. Godziny, kolejność posiłków są dowolne. Jak Tobie pasuje. Możesz zjeść obiad na śniadanie lub same posiłki obiadowe. Jak Tobie pasuje.